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3月はなぜ体調を崩しやすい？春の自律神経とヨガの関係
目次
3月はなぜ体調を崩しやすい？春の自律神経を整えるヨガ習慣
3月は体調を崩しやすい季節。気温差や環境変化による自律神経の乱れが原因かもしれません。40代女性におすすめの春ヨガ習慣と整え方を解説します。
3月はなぜ体調を崩しやすいのか？
3月になると、
「なんとなく体がだるい」
「眠りが浅い」
「気分が落ち着かない」
と感じる40代女性が増えます。
その原因の一つが、春の自律神経の乱れです。
3月は
・寒暖差が激しい
・気圧が変わりやすい
・生活環境が変化しやすい
という特徴があり、体は常にストレスを受けています。
春の自律神経が乱れる理由
自律神経は、
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（リラックスモード）
のバランスで成り立っています。
しかし3月は、
寒い日と暖かい日が交互に訪れるため、
体温調節のために交感神経が過剰に働きやすくなります。
その結果、
・疲れが取れにくい
・肩こりや頭痛
・胃腸の不調
・イライラ
といった症状が出やすくなります。
▶ 外部リンク（公的情報）
厚生労働省｜自律神経の乱れに関する健康情報
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000161103.html
特に40代女性が影響を受けやすい理由
40代は、
ホルモンバランスの変化が起こりやすい時期です。
そこに春の気候ストレスが加わることで、
自律神経の乱れが強く出やすくなります。
そのため3月は、
「無理に頑張る」のではなく、
整える習慣を取り入れることが大切です。
3月におすすめのヨガ習慣
ヨガは、自律神経を整えるのに非常に効果的な運動です。
特に春は、
「激しい運動」より
呼吸を重視したゆったりヨガが向いています。
① 深い呼吸を意識する
鼻からゆっくり吸い、
長く吐く呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になります。
これだけでも、
春特有の緊張状態を和らげることができます。
② 胸を開くポーズを取り入れる
気温差で体が丸まりやすい3月は、
胸を開くポーズがおすすめです。
・キャット＆カウ
・軽い後屈
・肩回し
を行うことで、呼吸が深まりやすくなります。
③ 夜ヨガで1日のリセット
3月は睡眠が乱れやすい季節。
寝る前5〜10分のヨガで、
体と心をゆるめる時間を作りましょう。
1月からのダイエット習慣は春にも活きる
1月にヨガを始めた方は、
その習慣が春の体調管理にも役立ちます。
▶ 内部リンク
1月こそ痩せやすい？ヨガで代謝を上げるダイエットの始め方
https://synergym.jp/fukuchiyama/post_news-blog/
▶ 内部リンク
寒い1月でも続く！お正月明けにおすすめのヨガダイエット習慣
https://synergym.jp/fukuchiyama/post_news-blog/
ヨガは、
ダイエットだけでなく
季節の変わり目の体調管理にも効果的です。
SynerGym京都福知山店の春ヨガレッスン
SynerGym京都福知山店では、
40代女性に向けた自律神経ケアヨガを実施しています。
・初心者歓迎
・体が硬くても安心
・呼吸を丁寧に指導
▶ 公式HP
https://synergym.jp/fukuchiyama/
▶ 公式Instagram
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/
まとめ｜3月は「頑張る」より「整える」
3月に体調を崩しやすいのは、
あなたの意志が弱いからではありません。
気温差・環境変化による
自律神経の乱れが原因です。
・深い呼吸
・ゆったりヨガ
・夜のリセット習慣
この3つを取り入れて、
春を心地よく迎えましょう。