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【3月のむくみ解消】春に足が重い原因は？ヨガで巡りを整える方法
目次
3月のむくみ解消｜春に足が重い原因とヨガで整える方法
3月は寒暖差や自律神経の乱れでむくみやすい季節。春に足が重くなる原因と、40代女性におすすめのヨガによるむくみ解消法を解説します。
3月 むくみ 解消 ヨガ
3月はなぜむくみやすい？春特有の3つの原因
3月になると、
「朝から足が重い」
「夕方には靴がきつい」
そんなむくみを感じる方が増えます。
実は3月は、1年の中でもむくみやすい季節です。
その理由は大きく3つあります。
① 寒暖差による血流の低下
3月は暖かい日と寒い日が交互に訪れます。
この寒暖差に体が対応し続けることで、血管が収縮しやすくなります。
寒暖差の大きさについては
▶ 外部リンク：気象庁
https://www.jma.go.jp/
血流が滞ると、水分が体内に溜まりやすくなり、むくみにつながります。
② 自律神経の乱れ
3月は環境変化も多い時期です。
気候変化＋生活変化により、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、血流やリンパの流れが低下します。
自律神経については
▶ 外部リンク：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
③ 冬の運動不足の影響
冬の間に活動量が減ると、
ふくらはぎのポンプ機能が弱まります。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、
血液を押し上げる重要な役割があります。
筋力低下がそのままむくみに直結するのです。
3月のむくみ解消にヨガが効果的な理由
ヨガは
✔ 筋肉を動かす
✔ 呼吸を深める
✔ 自律神経を整える
という3つの働きを同時に行います。
特に3月のむくみ解消には
「ゆったりしたヨガ」が効果的です。
自宅でできる！3月のむくみ解消ヨガ3選
① ダウンドッグ
下半身の血流を促進し、脚のだるさを軽減します。
30秒〜1分キープ。
② 仰向け脚上げポーズ
壁に脚を上げるだけでもOK。
重力を利用して水分を流します。
夜寝る前に3分がおすすめ。
③ ねじりのポーズ
内臓を刺激し、巡りを促進します。
呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
40代女性が3月にヨガを始めるべき理由
40代になると
✔ 代謝が落ちる
✔ むくみと脂肪を混同しやすい
✔ ホルモン変化が起こる
3月に整えておくことで、
4月以降の体調が安定します。
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▶ 内部リンク
SynerGym京都福知山店の春ヨガ
SynerGym京都福知山店では、
初心者向けのむくみ改善ヨガを実施しています。
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▶ 公式HP
https://synergym.jp/fukuchiyama/
▶公式Instagram
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/
まとめ｜3月のむくみは“巡り”で変わる
3月のむくみは、
季節の変わり目による自然な反応です。
無理なダイエットよりも、
✔ 血流を促す
✔ 呼吸を整える
✔ ゆったり動く
この習慣が春の体を軽くします。
今から整えて、軽やかな春を迎えましょう。
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