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春は睡眠が乱れやすい？3月の不眠対策ヨガ
目次
3月は睡眠の質が下がりやすい季節
3月になると
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝すっきり起きられない
といった睡眠の悩みを感じる方が増えることがあります。
春は気温や環境の変化が多い季節です。
そのため体のリズムが乱れやすく、睡眠の質にも影響が出やすくなります。
春に睡眠が乱れやすい理由
気温差による自律神経の乱れ
3月は暖かい日と寒い日が繰り返される季節です。
この寒暖差に体が対応しようとすることで、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は
・体温調整
・睡眠
・ストレス反応
などに関係しています。
自律神経についてはこちら
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
生活環境の変化
3月は
・新生活の準備
・仕事や学校の変化
・生活リズムの変化
などが起こりやすい時期です。
こうした変化がストレスとなり、睡眠の質に影響することがあります。
不眠対策にヨガがおすすめの理由
ヨガでは
・ゆっくり体を動かす
・深い呼吸を行う
・リラックスする
といった要素を大切にします。
これにより
・体の緊張がほぐれる
・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
といった効果が期待できます。
特に夜に行うヨガは、心と体を落ち着かせる習慣としておすすめです。
寝る前におすすめのヨガポーズ
チャイルドポーズ
背中をゆっくり伸ばしながら呼吸を整えるポーズです。
リラックス効果が高く、寝る前のヨガとしても人気があります。
仰向けのねじりポーズ
体の緊張をやわらげるポーズです。
腰や背中の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。
脚を上げるポーズ
壁に脚を上げるだけのシンプルなポーズです。
血流が良くなり、脚の疲れをやわらげる効果が期待できます。
寝る前5分のヨガ習慣
忙しい方でも、寝る前に5分だけヨガを行う習慣がおすすめです。
ポイントは
・ゆっくり呼吸する
・無理に体を動かさない
・リラックスする
ことです。
短い時間でも、毎日続けることで体のリズムが整いやすくなります。
SynerGym京都福知山店のヨガレッスン
SynerGym京都福知山店では
初心者向けヨガレッスンを実施しています。
・体が硬い方
・運動が久しぶりの方
・リラックスしたい方
無理なく体を動かしながらヨガを楽しむことができます。
公式HP
https://synergym.jp/fukuchiyama/
Instagram
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/
まとめ｜春の睡眠はヨガで整える
3月は
・寒暖差
・生活変化
・ストレス
などの影響で睡眠の質が低下しやすい季節です。
そんな時こそ
・深い呼吸
・リラックス
・軽い運動
を取り入れることが大切です。
ヨガを習慣にすることで、心と体を整えながら、より良い睡眠につなげることができます。
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