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5月は眠れない？睡眠の質を整えるヨガ習慣でぐっすり眠る方法｜福知山
目次
「最近なかなか寝付けない」
「夜中に目が覚めてしまう」
「寝ても疲れが取れない」
5月はこうした睡眠の悩みが増えやすい時期です。
福知山でも、この季節は「なんとなく眠りが浅い」と感じる方が多く見られます。
この記事では、5月に不眠が起こりやすい理由と、ヨガで睡眠の質を整える方法についてわかりやすく解説します。
5月に不眠が増える原因とは？季節と自律神経の関係
5月の不眠は、環境の変化と体のリズムの乱れが大きく関係しています。
気温差による自律神経の乱れ
日中と夜の気温差が大きくなることで、体温調整がうまくいかず、自律神経が乱れやすくなります。
新生活によるストレスの影響
4月からの環境変化により、知らないうちにストレスが蓄積しています。
生活リズムの乱れ
連休や生活の変化によって、睡眠リズムが崩れやすくなります。
その結果
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝すっきり起きられない
といった状態が起こります。
ヨガが睡眠の質改善に効果的な理由
ヨガは呼吸とゆったりした動きで、体と心をリラックス状態に導きます。
副交感神経を優位にして眠りやすくする
深い呼吸によって、リラックス状態が作られます。
体の緊張をほぐして入眠しやすくする
日中に溜まった体の緊張をゆるめることで、自然と眠りに入りやすくなります。
心を落ち着かせるリラックス効果
考えすぎやストレスをやわらげ、睡眠の質向上につながります。
参考：厚生労働省（健康づくり）
https://www.mhlw.go.jp/
寝る前におすすめのヨガ習慣3つ
① 呼吸を整えるリラックスヨガ
鼻からゆっくり吸って、長く吐く呼吸を意識します。
② 仰向けで体をゆるめるポーズ
力を抜いて体を預けることで、自然とリラックスできます。
③ スマホを見ない時間をつくる
ヨガと合わせて、寝る前の環境を整えることも大切です。
睡眠の質を上げるための生活習慣ポイント
寝る1時間前はリラックス時間にする
強い光や刺激を避けることで、眠りやすくなります。
毎日同じ時間に寝る習慣をつける
生活リズムを整えることで、睡眠の質が安定します。
軽い運動を取り入れる
日中に体を動かすことで、夜の睡眠が深くなりやすくなります。
ヨガ初心者でも安心して始められる理由
ヨガは体が硬い方や運動が苦手な方でも無理なく始めることができます。
初心者向けの内容はこちらの記事も参考にしてください。
福知山で睡眠改善ヨガを始めるなら
自己流では難しい呼吸やリラックス方法も、スタジオでは正しく学ぶことができます。
継続することで、睡眠の質の変化を感じやすくなります。
SynerGym京都福知山店のヨガレッスン
SynerGym京都福知山店では、リラックスや体調改善を目的としたヨガレッスンを実施しています。
・リラックスヨガ
・ストレスケアヨガ
・初心者向けクラス
心と体を整え、睡眠の質向上をサポートします。
▼ 体験・見学はこちら
https://synergym.jp/fukuchiyama/
▼ 最新情報はこちら
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/
スタジオレッスンを活用することで、初心者でも安心して取り組むことができます。
「また、
“自分に合った運動方法を知りたい”
“体力に不安がある”
という方には、
無料カウンセリングも実施しています。
ヨガ・トレーニング・生活習慣など、
目的に合わせてサポートいたします。」
無料カウンセリング https://synergym.jp/experience-form/
まとめ｜5月の不眠はヨガで整える習慣を
5月は環境の変化や気温差により、睡眠の質が低下しやすい時期です。
・自律神経の乱れ
・ストレスの蓄積
・生活リズムの乱れ
が主な原因です。
ヨガは心と体をリラックスさせ、睡眠の質を整える習慣としておすすめです。
ぐっすり眠れる体をつくるために、ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。
まずは一度、体験してみることから始めてみませんか？
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