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筋肉量が多い人は寒さを感じにくいのか？
目次
「筋トレしてる人って冬でも薄着だよね」
「筋肉が多いと寒くないって本当？」
ジムで働いていると、こんな会話をよく耳にします。
では実際のところ、筋肉量が多い人は寒さを感じにくいのでしょうか？
結論から言うと——
「感じにくくなる傾向はあるが、筋肉だけが理由ではない」
というのが正確な答えです。
■ 筋肉が多いと寒さに強くなる理由①：熱を生み出す量が多い
筋肉は、体の中で最も多く熱を生み出す組織のひとつです。
- 安静時でもエネルギーを消費
- 動けば大量の熱を発生
- 体温維持に大きく貢献
研究でも、
筋肉量が多い人ほど基礎代謝量が高い
＝安静時の熱産生が多いことが分かっています。
そのため、
✔ 筋肉量が多い
✔ 基礎代謝が高い
✔ 体温が下がりにくい
という流れが生まれ、寒さを感じにくくなるのです。
■ 理由②：筋肉は「体のヒーター」
脂肪は「断熱材」、
筋肉は「ヒーター」に例えられます。
- 脂肪 → 熱を逃がしにくくする
- 筋肉 → 熱を生み出す
筋トレをしている人は、
体内で熱を作る能力が高いため、
寒い環境でも体温を維持しやすくなります。
特に脚・背中・お尻など、
大筋群の筋肉量が多い人ほどこの影響は大きくなります。
■ 理由③：寒さに対する「反応」が違う
筋肉量が多い人は、寒さを感じたときに
- 無意識に筋肉が収縮する
- 血流が維持されやすい
- 体温低下を防ぎやすい
という特徴があります。
これは「震えによる熱産生（シバリング）」にも関係しており、
筋肉が多いほど熱を作る反応が強く出やすいのです。
■ ただし「筋肉が多ければ絶対寒くない」は間違い
ここで重要な注意点。
✔ 筋肉が多くても
✔ 寒さを感じやすい人は普通にいます
理由は以下の通りです。
● 体脂肪が極端に少ない
体脂肪が低すぎると、
断熱材が少ないため熱が逃げやすくなります。
大会前のボディビルダーが
「めちゃくちゃ寒い」と言うのはこれが理由です。
● 血行不良・自律神経の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 栄養不足
があると、血流が悪くなり、
筋肉があっても末端が冷えやすくなります。
● 運動量が少ない
筋肉量があっても、
日常的に動いていないと熱産生は低下します。
■ 「筋肉×脂肪×生活習慣」で寒さ耐性は決まる
寒さを感じにくい体の条件は、
筋肉量だけでなく以下のバランスです。
- 適度な筋肉量
- 極端に低すぎない体脂肪
- 良質な睡眠
- 十分な栄養摂取
- 定期的な運動
つまり、
健康的に引き締まった体＝寒さにも強い体
と言えます。
■ 筋トレは「寒さに強い体」を作る最短ルート
筋トレには、
- 基礎代謝UP
- 血流改善
- 自律神経の安定
- 体温維持能力の向上
といった効果があります。
特に
✔ スクワット
✔ デッドリフト
✔ レッグプレス
などの大筋群トレーニングは、
寒さに負けない体づくりに非常に効果的です。
■ パーソナルトレーニングなら「冷えにくい体」を設計できる
「筋トレしているのに冷える」
「減量したら寒さがつらくなった」
こうした悩みは、
✔ トレーニング内容
✔ 食事バランス
が合っていないケースがほとんどです。
パーソナルトレーニングでは、
- 体質
- 目標
- 生活習慣
を踏まえて、
筋肉量・体脂肪・コンディションの最適バランスを作れます。
■ まとめ
✔ 筋肉量が多い人は寒さを感じにくい傾向がある
✔ 理由は「熱産生量が多い」から
✔ ただし筋肉だけでは不十分
✔ 体脂肪・血流・生活習慣も重要
寒さに強い体は、
「筋肉を増やし、整った生活を送る」ことで作られます。
ダイエット・健康・パフォーマンス、
どれを取っても筋トレは大きな武器になります。
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