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SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ

2025.12.29

本年度も大変お世話になりました！皆様のチャレンジ精神が私の励みでもあり、輝く皆様がとても素敵でした✨～明石・西明石・玉津・伊川谷の近隣ジム～

目次

SynerGymスタッフのせいごです。

今年も SynerGym神戸森友店 をご愛顧賜り、誠にありがとうございました。
本年も多くの会員様に支えられ、無事に一年を締めくくることができましたこと、スタッフ一同、心より感謝申し上げます。

今年一年を振り返り、皆様の思い描く
「健康促進・ボディメイク・ダイエット・パフォーマンスアップ」 の進捗はいかがでしたでしょうか？
ご自身の理想とするイメージに、着実に近づくことはできましたでしょうか？

トレーニングに励まれる日々、目標に向かって挑戦される真剣な姿勢、そしてジム内で何気なく交わす会話のひとつひとつが、私たちスタッフにとって大きな励みとなりました(^^♪
皆様の努力の積み重ねを間近でサポートできたことを、心より嬉しく思っております🔥

さて今回は、年末の締めくくりとして 少し中級者向けのトレーニングテクニック
「Time Under Tension（TUT）」 についてご紹介します。

TUTとは、「筋肉に負荷がかかり続けている時間」のことを指します。
重量や回数だけでなく、どれだけの時間、筋肉に緊張を与えられているか が、筋肥大やボディメイクの効率を大きく左右します。

▶ 初心者の方へのTUTの使い方

初心者の方は、まず フォームの安定と筋肉の使い方を覚えること が最優先です。
おすすめは、

  • 持ち上げる動作：2～3秒
  • 下ろす動作：3～4秒

反動を使わず、ゆっくり動かすことで、
「今どこの筋肉を使っているのか」を感じやすくなり、ケガの予防にもつながります。
重量は無理に重くせず、「丁寧に動かせる重さ」を選ぶことが大切です。

▶ 中級者の方へのTUTの使い方

中級者の方は、TUTを 筋肥大や刺激の変化をつけるテクニック として活用します。
例えば、

  • ネガティブ（下ろす動作）を5秒以上かける
  • セット後半だけ動作スピードを落とす
  • ドロップセットでTUTを延ばす

など、筋肉が緊張し続ける時間を意図的にコントロールすることで、
同じ種目でも全く違う刺激を与えることができます。

トレーニングは、ただ「重さ」や「回数」を追うだけではありません。
質を高め、効率よく刺激を与える工夫 が、成果への近道となります。

Time Under Tensionを意識することで、限られた時間の中でも、より効果的なトレーニングが可能になります。
ぜひ、来年のトレーニングの一つの指標として取り入れてみてください。

TUT（Time Under Tension）が向いている種目

「軌道が安定している」「狙った筋肉を単独で使いやすい」種目が、TUTに最も向いています。

① ウエイトスタックマシン種目例

  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

着目ポイント

  • 動作軌道が固定されている
  • 反動が使いにくい
  • フォームが崩れにくい

これにより、
「ゆっくり動かす＝そのまま筋肉への刺激」
になりやすく、TUTの効果を最大限に活かせます。

👉 初心者〜中級者まで幅広くおすすめ

② 単関節（アイソレーション）種目

  • サイドレイズ
  • アームカール
  • トライセプスエクステンション
  • レッグエクステンション

着目ポイント

  • 動く関節が1つ
  • 他の筋肉が代償しにくい
  • 狙った部位を感じやすい

TUTを意識すると、
・「効かせたい筋肉」
・「抜けやすいポイント」
が明確になり、筋肥大効率が向上します。

👉 「効いてる感」が分かりにくい人ほど効果的

③ マシン×単関節の組み合わせ

  • ペックフライ
  • マシンショルダープレス
  • マシンローイング

着目ポイント

  • 安定性が高い
  • 姿勢が崩れにくい
  • 動作に集中できる

「バランスを取る」意識が減る分、
筋肉への意識＝マインドマッスルコネクション
に集中できます。

④ 可動域が明確な種目

  • ケーブルフライ
  • ケーブルカール
  • ケーブルプレスダウン

着目ポイント

  • 常にテンションが抜けにくい
  • 動作全域で負荷がかかる
  • ネガティブ局面を強調しやすい

TUTとの相性が非常に良く、
筋肉を休ませない刺激を作れます。

⑤ フリーウエイトでも「中重量・安定姿勢」の種目

  • ダンベルフライ（軽〜中重量）
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルロー（ベンチ支持あり）

着目ポイント

  • 姿勢が安定していればコントロールしやすい
  • 反動を排除しやすい
  • 動作スピードを管理できる

👉 高重量は不向きだが、重量を落とせばTUTは有効

TUTが活きるテンポの目安

  • 上げる：2～3秒
  • 下ろす：3～5秒
  • セット時間：30～50秒

この時間帯が、筋肥大に最も効率が良いとされています。

来年も、皆様一人ひとりの目標に寄り添いながら、安心して通っていただける環境づくりと、より質の高いサポートを提供できるよう、スタッフ一同努めてまいります。

良いお年をお迎え下さいませ✊
来年も SynerGym神戸森友店 を、変わらぬご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます！！

STAFFせいご

🏋️‍♀️ 明石・西明石・玉津・伊川谷エリアで、初心者でも安心して通える24時間ジムをお探しの方は、ぜひシナジム神戸森友店へ！

📲 ご予約はこちらの専用フォームをクリックまたは、LINEからどうぞ！

📱シナジム神戸森友店、SNSもやってます♪

シナジム神戸森友店では、InstagramやLINE公式アカウントでジムの雰囲気や最新情報を発信中！
キャンペーンやトレーナー紹介、スタッフのつぶやき、マシン紹介など、ジム通いがもっと楽しくなる内容を日々更新しています✨

「どんな人が働いてるの？」「実際どんな雰囲気？」
そんな疑問がある方も、まずはSNSをのぞいてみてくださいね♪

ぜひフォロー・追加して、シナジムの日常をのぞいてみてください！
あなたのフィットネスライフをもっと身近に、もっと楽しく。

SynerGym（シナジム）ってどんなジム？

24時間フィットネスジム「SynerGym（シナジム）」は、株式会社SynerGymが運営する関西発の地域密着型フィットネスジムです。

現在、関西エリアに10店舗を展開しており、明石・西明石・玉津・伊川谷エリアからもアクセスしやすい店舗もございます。今後もさらに関西圏を中心に出店を予定しています。

SynerGymの特徴は「24時間いつでも通える」だけじゃありません！
以下のような充実したサポートとサービスがそろっています👇

  • パーソナルトレーナーが全店舗に常駐
    　→プロのトレーナーによるマンツーマン指導がいつでも受けられます
  • 初心者でも安心！全5回のマシンガイダンスが無料
    　→初めての方でも使い方から丁寧にレクチャー
  • 水素水サーバー＆オーダーメイドサプリメントサーバーを完備
    　→トレーニング効果を最大化する栄養サポートも充実

従来の24時間ジムにはなかった「手厚いサポート」と「高機能なサービス」が、SynerGymにはあります。

関西で通える24時間ジムを探している方、明石・西明石・玉津・伊川谷エリアで初心者OKのフィットネスジムをお探しの方に、SynerGymは特におすすめです！

「ジムに通うのが初めてで不安…」という方もご安心ください！
SynerGym（シナジム）では、あなたの目的や目標に合わせて、スタッフが全力でサポートいたします。

もちろん、トレーニング上級者の方にもご満足いただける本格的なマシン設備やパーソナル指導環境も充実。初心者からベテランまで、幅広い層の方に選ばれています！

目印は、175号線からもよく見える黄色の看板！

24時間365日使えるフィットネスジム「SynerGym（シナジム）」で、あなたの理想のカラダづくりを始めてみませんか？
皆さまのご来館を心よりお待ちしております♪

月額7,700円で24時間いつでも通える！

シナジム神戸森友店は、月額7,700円で24時間365日いつでも通えるフィットネスジムです。
早朝・日中・深夜まで、あなたのライフスタイルに合わせて自由にトレーニング可能！

たとえば、

  • 出勤前に軽く汗を流したい方
  • 仕事終わりにしっかり筋トレしたい方
  • 混雑を避けて自分のペースで通いたい方

そんなあなたにぴったりなのが、24時間ジムという選択肢。

「時間に縛られず、自分のペースで運動を続けたい」そんな方に選ばれています。
明石・西明石・玉津・伊川谷エリアで通いやすい24時間ジムをお探しなら、ぜひシナジム神戸森友店へ！

セキュリティ完備で24時間安心！

シナジム神戸森友店では、ALSOK（アルソック）によるセキュリティシステムを導入。
スタッフ不在の時間帯でも、24時間安心してジムをご利用いただける環境を整えています。

館内には、

  • 監視カメラの設置
  • 緊急用の警備通報ボタンの完備

など、女性や深夜利用の方にも配慮した安全対策を徹底しています。

また当店は、「マナーNo.1フィットネスジム」を目指して日々取り組み中！
スタッフ不在時間でも会員様同士が気持ちよく利用できるよう、清潔で整ったジム環境と利用マナーの啓発活動を続けています。

「24時間ジム＝マナーが悪い・不安」
そんなイメージを払拭するために、シナジム神戸森友店では安心・安全・快適なジム環境づくりを何より大切にしています。

アクティブシニア会員制度アリ！

月額4,400円でお得にフィットネス！

65歳以上の方を対象に、アクティブシニア会員をご用意しております！

アクティブシニア会員は利用時間に制限がございますが、月額4,400円とお得にフィットネスジムに通うことが出来ます！

シナジム神戸森友店はトレーニングマシンや有酸素マシンも充実しておりますので、健康維持の為の運動や、身体機能、心肺機能の改善など多岐にわたって利用可能です！

トレーニングマシンの使い方がわからない方向けに、スタッフのサポートも行っております！

まずは気軽にフィットネスを始めてみませんか？

※アクティブシニア利用可能時間　10：00～17：00まで（最終入館可能時間16：00）

受付休業日は利用不可（木曜日受付休業）

初心者向けのマシンガイダンスが無料で受講可能！

ジム初心者でも安心！マシンの使い方は【初心者ガイダンス】でしっかりサポート

「ジムに入会したけど、トレーニングマシンの使い方がわからない…」
そんなフィットネス初心者の方におすすめなのが、シナジム神戸森友店の【初心者ガイダンス】サービスです。

当ジムでは、スタッフがトレーニングマシンの正しい使い方や、基本的な運動の流れを全5回無料で丁寧にレクチャーいたします。
初めてジムに通う方でも安心してスタートできるよう、サポート体制をしっかり整えています。

従来の24時間ジムでは「入会後のフォローがなく、結局通わなくなる…」という声も少なくありません。
シナジム神戸森友店では、初心者サポートを重視し、ジム通いを無理なく継続できる環境づくりを心がけています。

プロのパーソナルトレーナー常駐！

理想のカラダづくりをサポート！

シナジム神戸森友店には、経験豊富なプロのパーソナルトレーナーが常駐しています。
こんなお悩みありませんか？

  • 短期間でとにかく痩せたい！
  • 初めてのジムで何をすれば良いかわからない…
  • 効果的なトレーニングメニューを知りたい！
  • ケガや痛みがあるため、無理なくトレーニングしたい

そんな方には、パーソナルトレーニングが特におすすめです。
ロのパーソナルトレーナーが、あなたの目的や目標に合わせて最適なトレーニングプランと食事指導を提案・指導します。

無料カウンセリング＆有料体験受付中！

まずは気軽に相談できる無料カウンセリングをご利用ください。
さらに、実際に体験できる有料トレーニングも実施中です。

🧘‍♀️今年から「ピラティス」始めました！体幹強化・姿勢改善におすすめ！

実は、シナジム神戸森友店では2025年からピラティスレッスンもスタートしました！
「ジムでの筋トレはちょっとハードルが高い…」という方や、「体幹を整えたい」「姿勢をきれいにしたい」「腰痛予防をしたい」といったお悩みをお持ちの方に、今とても人気のプログラムです✨

ピラティスは、インナーマッスルをしっかり鍛えることで、代謝アップ・姿勢改善・肩こり・腰痛予防にもつながり、女性を中心に高い支持を集めています。
特に今、**明石・西明石・玉津・伊川谷エリアで「ピラティスができるジムを探している」**という方にも、シナジム神戸森友店はぴったり！

また、当店ではパーソナルトレーナーが指導するマンツーマンのパーソナルピラティスにも対応していますので、「初めてで不安…」という方も安心してスタートできます😊

初心者の方でも大歓迎♪
気になる方は、ぜひスタッフまでお声がけいただくか、下記からLINEまたはWEBでご予約ください！

🔍 こんな方におすすめ！

  • 明石・西明石・玉津・伊川谷エリアで、パーソナルトレーニングやピラティスができるジムを探している方
  • 自分に合ったオーダーメイドのトレーニングプランで効率よく理想のカラダを目指したい方
  • 姿勢改善や体幹トレーニングを始めて、健康的な身体作りを目指したい方
  • 筋トレは少し苦手だけど、ピラティスのような優しい運動で身体を動かしたい女性の方
  • 痛みのある部位や不安があるけど、専門家の指導で安心してトレーニングを始めたい方

シナジム神戸森友店では、経験豊富なパーソナルトレーナーと専門のピラティスインストラクターが在籍しており、初心者から上級者まで幅広くサポートいたします。
あなたの目的や体調に合わせて最適なメニューをご提案しますので、無理なく楽しく続けられますよ♪

充実のトレーニング設備！

シナジム神戸森友店は、充実のトレーニング設備でお待ちしております！

・有酸素マシン　12台

ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪

目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！

有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪

・トレーニングマシン　30台

トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！

ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラックが設置しているので、パワーラックでベンチプレスをするよりもストレス無く鍛えれます！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など

シナジム神戸森友店は無料駐車場で、20台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！

遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！

高性能体組成計が無料で利用可能！

TANITAの高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！

スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。

スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！

高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。

体組成計のデータを基に、効率よくフィットネス♪

また、高性能の血圧計も設置！

高血圧の改善にも運動は必須と言われます。

シナジム神戸森友店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！

冷水器、水素水サーバー完備！

トレーニング中に必須なのが水分補給！

シナジム神戸森友店では無料でご利用いただける冷水器と、月額1,100円で利用し放題の水素水サーバーを完備！

水分は身体の60％以上を占めており、体中の水分が2％以上低下すると、著しく運動パフォーマンスが低下すると言われています。

水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！

特に水素水サーバーは不純物を取り除いた浄水ですので、身体への吸収率も高く、運動時の水分補給として最適です♪

運動＆水素水で免疫力UP!
水素水とは？
三羽信比古
Nobuhiko MIWA, Ph.D.
県立広島大学
名誉教授・薬学博士
運動に伴う体内の「活性酸素」を消去するために
水素を分子の状態で豊富に含んでいる水を水素水といいます。GAURA社のサーバーで生成した水素水の酸化還元電
位は、およそ-350mV（ミリボルト）～450mV程になります。運動によって体内のORPはプラスに傾く（サビやすい）ので、そのサビを防ぐために運動中と前後の水素水補給は大変オススメです。体内のサビは放置し蓄積すると、各種疾患に繋がりやすくなります。こまめに水素水を補給しましょう。

また、水素水は月額1,100円で何度でも利用可能なので、お水を購入してお持ちいただくよりもお得で便利♪

オーダーメイドサプリメントサーバー完備！

シナジム神戸森友店はオーダーメイドサプリメントサーバー【ヘルスサーバーグランデ】導入店舗です！

ヘルスサーバーグランデはあなたの目的や目標、体格や生活習慣に合わせて最適なサプリメントを抽出するサービスです！

ヘルスサーバーGRANDEは、トレーニング目標や体組成情報などを入力することで自動で分析し、最大22種類の栄養素を1万を超える配合パターンから、あなただけのオーダーメイドサプリをその場で提供します。

コースは3つの中から選んで頂けます。

・代謝アップコース（1650円/月）

代謝アップで身体機能をサポートワンランク上の健康を手に入れたい方

成分：11種類のサプリ配合
ビタミンC/ビタミンB1／ヒタミンB2／ビタミンB6
ビタミンB12/ビタミンE/ビタミンD/ビタミンA
亜鉛/マクネシウム/クエン酸
適度な筋肉合成をし余分な脂肪燃焼をサポートする

・ボディメイクコース（3080円／月）

ボディメイクコース
タイエットから体づくりまで
理想の体型をいち早く手に入れたい方

成分：16種類のサプリ配合
BCAA(パリン／ロイシン/インロイシン）
グルタミン／アルキニン
十代謝アップコース11種
筋肉合成を促進＆筋肉の素になる必須アミノ酸を含む

・バルクアップコース（4950円/月）

バルクアップコース
必須アミノ酸 EAA 摂取で筋肉増強を最大限に実感したい方
代謝アップに欠かせないビタミン・ミネラル群を含む

成分：22種類のサプリ配合
スレオニン/ヒスチジン／リジン/トリプトフアン
メチオニン/フェニルアラニン
+ホティメイクコース 16種

ご自分にあったコースをお選びいただけます。
スタッフまでお尋ねください

オーダーメイドの配合は医学博士と管理栄養士監修のもと、適切なサプリメント量を計算しています。

例えば運動時のパフォーマンスの向上や、ダイエット、ボディメイクの効率アップ、バルクアップまで幅広く対応！

老若男女問わずご利用いただける万能なオーダーメイドサプリメントサーバー【ヘルスサーバーグランデ】をぜひシナジム神戸森友店でお試しください♪

ヘルスサーバーグランデは、ビタミン・ミネラルはダイエットやボディメイク、筋力アップにも効果的ですので、ぜひ一度ご利用ください♪

🏋️‍♀️まだご入会されていない皆さまへ

当ページをご覧いただき、ありがとうございます。
私たちのジムは、神戸市西区森友にあるアットホームな24時間フィットネスジムです。
明石駅・西明石駅から車で約10分の好アクセス。通いやすさも抜群です！

当ジムは「ただ鍛える場所」ではありません。
**運動初心者の方でも安心して通える、地域密着型の“第二の居場所”**を目指しています。

館内では、笑顔と元気があふれるスタッフが常駐し、あなたの目的や悩みに寄り添ったサポートを行っています。
清潔で落ち着いた空間の中で、自分のペースで無理なく運動を続けることができます。

また、シナジムではただのフィットネス以上に、
**「仲間と出会い、支え合いながら成長できる場所」**を大切にしています。
館内イベントや地域連携のアクティビティなども随時開催中。ジムを超えた“つながり”がここにはあります。

💬 ご入会に関するご相談はいつでもOK！

ご不明な点・気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
まずは見学・体験からでもOK！あなたのフィットネスライフを全力でサポートさせていただきます。

📍店舗情報

シナジム神戸森友店
〒651-2132　兵庫県神戸市西区森友2-11
🚗 明石駅・西明石駅から車で約10分
📞 TEL：078-924-2322
📩 MAIL：moritomo@syner-gym.jp
🌐 公式HPはこちら

「これから運動を始めたい」「続けられる場所を探している」
そんなあなたにぴったりのジムがここにあります。
あなたのご入会をスタッフ一同、心よりお待ちしております！

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