MENU

SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ

2026.08.14

40代女性は基礎代謝が落ちる？痩せやすい体をつくるパーソナルトレーニング【福知山】

目次

「20代の頃と同じ食事なのに太りやすくなった…」

「少し食事を減らしても体重が落ちない…」

そんな悩みを感じていませんか？

40代になると「痩せにくくなった」と感じる女性が増えてきます。その大きな理由の一つが基礎代謝の低下です。

しかし、「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。

適切な筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝を維持し、痩せやすい体づくりを目指すことができます。

今回は、40代女性が知っておきたい基礎代謝と、パーソナルトレーニングのメリットについてご紹介します。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

例えば、

  • 呼吸をする
  • 心臓を動かす
  • 体温を保つ

このような生命活動だけでもエネルギーは使われています。

実は、1日に消費するカロリーの約60～70％は基礎代謝によるものと言われています。

つまり、基礎代謝が高いほど、普段の生活でもカロリーを消費しやすい体になります。

40代になると基礎代謝が落ちる理由

筋肉量が減少する

年齢とともに筋肉量は自然と減少します。

筋肉は多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

その結果、

  • 太りやすい
  • 痩せにくい
  • 疲れやすい

という状態になりやすくなります。

活動量が減る

仕事や家事が忙しくなり、運動する時間が減る方も多いでしょう。

活動量が減ることで筋肉量も減少し、さらに代謝が落ちるという悪循環につながります。

筋トレで基礎代謝アップを目指そう

筋肉を増やすことで、基礎代謝の維持・向上が期待できます。

特に大きな筋肉を鍛えることがポイントです。

下半身

太ももやお尻は体の中でも大きな筋肉です。

スクワットなどのトレーニングで効率よく鍛えることができます。

背中

姿勢改善だけでなく、代謝アップにもつながります。

体幹

体幹を鍛えることで姿勢が安定し、日常生活でも体を効率よく使えるようになります。

パーソナルトレーニングなら効率よく続けられる

自己流のトレーニングでは、

「これで合っているのかな？」

「なかなか効果が出ない…」

と感じることも少なくありません。

SynerGym京都福知山店では、

  • 現在の体力チェック
  • 目標設定
  • あなた専用のトレーニングメニュー作成
  • 正しいフォーム指導
  • 食事のアドバイス

など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

運動初心者の方でも安心して始められます。

こんな方におすすめ

  • 最近太りやすくなった
  • 基礎代謝を上げたい
  • ダイエットを成功させたい
  • リバウンドを繰り返している
  • 健康的に痩せたい
  • 運動習慣を身につけたい

無料カウンセリング受付中

「自分にはどんな運動が合っているの？」

「ジム初心者でも大丈夫？」

そんな方は、ぜひ無料カウンセリングをご利用ください。

現在のお悩みや生活スタイルをお伺いし、あなたに合ったトレーニングプランをご提案いたします。

▼無料カウンセリングはこちら
https://synergym.jp/reserve/

お気軽にお問い合わせください。

▼公式ホームページ
https://synergym.jp/fukuchiyama/

料金や施設情報、キャンペーン内容などをご覧いただけます。

▼Instagramはこちら
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/

Instagramでは、

  • ダイエット情報
  • トレーニング方法
  • キャンペーン情報
  • 店舗の様子
  • 健康づくりのコツ

などを発信しています。

ぜひフォローして最新情報をご覧ください。

一覧へ戻る