ジム初心者に24時間ジムは難しい？よくある不安と解消法を徹底解説

ジム初心者にとって24時間ジムはハードルが高いのか？

「24時間ジムって上級者向けじゃないの？」
「初心者がいきなり行っても大丈夫かな…」

そう思って検索している方も多いかもしれません。実際、24時間ジムには**「自由度が高い分、サポートが少ないのでは？」というイメージがあります。しかし最近は、初心者でも通いやすいサポート体制の整った24時間ジムが増えており、選び方さえ間違えなければ初心者こそ通いやすい選択肢**にもなり得るのです。

ここではまず、「24時間ジムってどんなジム？」という基本から、初心者が感じやすい不安や実際の利用者層について解説します。

そもそも24時間ジムってどんなジム？

その名の通り、1日24時間いつでも利用可能なフィットネスジムです。
忙しい社会人や主婦の方でも、仕事終わりや早朝など、自分のスケジュールに合わせて通えるのが魅力です。
値段も3,000円～8,000円前後と総合型のフィットネスジム（プールやスタジオがあるようなジム）よりもリーズナブルで通いやすいのが特徴です。

主な特徴は以下の通りです：

・自由な時間に通える（深夜・早朝も可）

・月額制で通い放題が多い

・セルフ利用が基本（無人時間帯あり、完全無人店舗も）

・トレーニングマシン中心の設備

・有酸素マシン、筋トレマシン、フリーウエイトが基本設備

「自分のペースで通える」ことが最大の魅力ですが、逆に言えば「何をすればいいか分からないと迷う」という側面もあります。

初心者が感じる“ハードル”の正体とは？

ジム初心者が「24時間ジムは難しそう…」と感じるのは、次のような不安から来ることが多いようです。

・マシンの使い方が分からない

・何をすればいいか分からない

・スタッフがいないと不安

・常連に見られて恥ずかしい

こうした不安の多くは「まだ行ったことがないから分からない」「どんなところか想像がつかない」という心理的なハードルで、行ってみると、意外と皆が黙々と自分のトレーニングに集中していて、初心者が浮いてしまうことはほとんどありません。

また、初心者を対象にした無料のトレーニングガイダンスやトレーナーによるパーソナルトレーニング体験などを用意しているジムもあり、うまく活用すれば不安なくスタートできます。

実は、初心者こそ“24時間ジム向き”な理由もある

初心者にとっても24時間ジムは以下のようなメリットがあります。

・混雑時間帯を避けて通える（深夜・早朝など）

・周りを気にせず自分のペースで動ける

・予約不要で好きなときに行ける

・料金がリーズナブルで始めやすい

また、24時間ジムはルールや環境がシンプルなぶん、通っていくうちに自然とトレーニングの習慣が身につくという利点もあります。
特に初心者向けのサポートをしっかり備えたジムを選べば、無理なく始められますよ！

よくある不安①：ジムの使い方がわからない

ジム初心者にとって、最もよくある不安のひとつが「ジムの使い方がわからない」というものです。
特に24時間ジムはセルフサービスの時間帯があるため、「誰にも聞けないまま困ったらどうしよう…」と不安になるのは当然のこと。

最近では完全無人のフィットネスジムも増えており、ジム初心者の方が利用方法がわからずに困るというケースが増えているようです。

ここでは、ジムの基本的な使い方から、入館から退館までの流れ、設備の使い方、初心者に向けたサポート体制まで、しっかりと解説していきます。事前にイメージしておけば、初回でも安心してスタートできます。

ジム利用の基本の流れとは？

多くの24時間ジムでは、以下のような流れで施設を利用します。

ジム利用の基本的な流れ

マシンの使い方がわからない…そんな時は？

ジム初心者がマシンの操作方法がわからないのは当然ですよね。ほとんどの人がそうなので安心してください！

近年のジムでは以下のようなサポート体制がしっかり整っている24時間フィットネスジムも増えています。

・各マシンに使い方のイラスト付き説明パネルがある

・有人時間帯にはスタッフが一緒に案内してくれる

・マシン前にQRコードで使い方動画が見られるジムもある

・スマホアプリでマシンの使い方・メニュー例を確認できるジムも増加中

特にSynreGym『シナジム』では、「初心者ガイダンス（最大5回）」や「がセットになっており、完全初心者でも安心してスタートできる設計になっています。

こうしたサポートを利用すれば、マシンの使い方だけでなく、「自分にはどの種目が合っているのか？」といった個別の悩みにも対応してもらえます。

有人時間と無人時間の違いを理解しておこう

24時間ジムでは、常にスタッフがいるわけではありません。以下のように、「有人時間帯」と「無人時間帯」が分かれているのが一般的です。

また、近年では完全無人の24時間ジムも増えていますので、通いたいジムがどのような形式なのか必ず調べたうえで入会しましょう！

「何かわからなかったらすぐ聞きたい」「最初は誰かに説明してほしい」という方は、まずはスタッフが常駐店舗に入会してみるのがおすすめです！

また、最近の24時間ジムでは遠隔で警備会社と連携したセキュリティシステムが導入されており、夜間でも安心して利用できます。

服装や持ち物もシンプルでOK！

意外と多いのが「何を持っていけばいいの？」という疑問。
初心者は次のようなシンプルな持ち物で十分です。

・運動しやすいウェア（Tシャツ・ジャージなど）

・室内用シューズ（ジムによっては土足OK）

・タオル（汗ふき用）

・飲み物（ウォーターサーバー完備のジムもあり）

会・員証やアプリ

また、シャワーやロッカーがあるジムも多く、仕事帰りや買い物の合間にも立ち寄りやすい環境が整っています。

使い方の不安は「慣れ」と「環境」で解消できる

ジムの使い方に対する不安は、実は「一度体験すればすぐに慣れる」レベルのものがほとんどです。
しかも、最近の24時間ジムは初心者にも配慮した案内体制やサポート制度が充実しています。

最初は「誰かに教えてもらいたい」と思うのが自然です。そのためには、初心者サポートがあるジムを選ぶことが最も大切なポイントです。

次回は、さらに多くの人が感じる不安、「何をすればいいかわからない」という悩みを解決していきましょう！

よくある不安②：何をすればいいかわからない

「ジムに行っても、結局何をすればいいのかわからない…」
これはジム初心者の多くが感じる大きな不安です。

トレーニングマシンがずらりと並ぶジムの光景に圧倒され、「何から手をつけていいのか」「どれが自分に合っているのか」がわからず、結局ランニングマシンだけ使って帰ってしまう…という人も少なくありません。

ここでは、ジム初心者が「何をすればいいのか？」と迷わずスタートできるように、トレーニングメニューの基本や考え方、初心者におすすめの具体的なメニュー例をご紹介します！

初心者がよく感じる「何すればいいの？」という疑問

ジムでは自分でトレーニング内容を決めて動く必要があるため、「目標」「知識」「経験」がない状態だと、何をやればいいか分からなくなってしまいますよね。

例えばこんな疑問はありませんか？

・何から始めればいいの？

・有酸素運動と筋トレ、どっちが大事？

・毎回同じメニューでいいの？

・1回のトレーニング時間はどれくらい？

・週に何回通えばいいの？

これらの疑問をひとつずつ解決していきましょう！

基本は「有酸素＋筋トレ」の組み合わせが効果的！

ダイエットや健康維持、体力づくりが目的の初心者には、次のようなメニューがおすすめです！

ステップ1：有酸素運動（10～20分）
ウォーキングマシン（トレッドミル）、バイク、クロストレーナーなどを使って、体を温めて運動の準備をします。

ステップ2：筋力トレーニング（20～30分）
マシンを使って、下半身・上半身・体幹をバランスよく鍛えましょう！負荷は「10回ギリギリできる重さ×2～3セット」を目安に。

ステップ3：ストレッチ（5～10分）
最後にクールダウンとして、軽く全身を伸ばして終了。疲労回復・ケガ防止のためにも重要です。

このように、「軽く有酸素 → マシンで筋トレ → ストレッチ」という流れをベースにすることで、運動習慣がスムーズに身についていきます。

ダイエット効果を高めたい場合は、筋トレ後にも有酸素運動を行うと更に効果的です！

初心者におすすめの週3回メニュー例

以下は、「週3回通える人」に向けた、初心者向けの実践メニュー例です。※マシン名は一般的な呼称です。

このように部位ごとにトレーニング内容を変えることで、疲労を分散させながら全身をバランス良く鍛えることができます。

慣れてきたら種目や回数を少しずつ増やしたり、フリーウエイトに挑戦するのもおすすめです。

あくまでも週3回のメニュー例ですが、週2日でも週1日でもOK！まずは無理のない範囲で継続していきましょう♪

トレーニングの悩みを解決する「初心者サポート」

「自分で考えるのはちょっと大変…」という方は、初心者サポートがあるジムを選ぶことが最も大切です。

無人の24時間ジムにはありませんが、有人の24時間ジムの場合は、スタッフやトレーナーによる初心者サポートがあることが多いです！

たとえばシナジムでは、以下のようなサポートがあります。

初心者ガイダンス（最大5回）
　→ スタッフがマンツーマンでマシンの使い方や適切な順序をレクチャー

初回無料カウンセリング
　→ 個別の目標（ダイエット・筋力UP・体力改善）に応じて、最適なメニューやプランをご提案

このようなサービスを活用すれば、「何をやればいいかわからない」という不安はほぼ無くなります！
「何をすればいいか不安…」という方は、まずは初心者サポートが充実したジムに通いましょう！

ジム初心者はジム選びが大切！自分にあったジムを選ぼう！

ジム初心者はジム選びが大切！自分にあったジムを選ぶことで、安心してジムに通うことができます。

「何をすればいいか分からない」ことがストレスになってジムに通うのを辞めてしまう…そんなことになる前に初心者サポートをうまく使って習慣を形にしていくことが大切です。

次回は、さらに多くの人が感じる不安、「誰にも聞けない」「周囲の目が気になる」という不安について解説していきます。

よくある不安③：誰にも聞けない／サポートがないのが不安

24時間ジムを検討している初心者の中には、
「スタッフがいない時間帯に困ったらどうしよう…」
「わからないことがあっても誰にも聞けないのは不安」
と感じている方も多いのではないでしょうか。

最近の24時間ジムの多くは完全無人のセルフ型の運営スタイルであり、常にスタッフが常駐しているわけではありません。
不安な人は完全無人の24時間ジムではなく、初心者向けのサポート体制を充実させている有人の24時間ジムがおすすめです。

この章では、「誰にも聞けない」「自分一人では不安」といった悩みを、解消していきましょう！

なぜ「聞けない環境」が不安なのか？

初心者がジムで不安を感じる理由のひとつは、その場で質問したり相談したりする“相手”がいないことです。

例えば以下のようなシーンで不安になることが多いのではないでしょうか？

・マシンの使い方が分からない

・怪我をしないフォームが知りたい

・自分に合った重さや回数が分からない

・トレーニングの順番が合っているのか不安

・周囲と比べて自分だけ浮いている気がする

特に運動経験が少ない人やジム初心者ほど、「これで合ってるのかな？」「間違ってたら恥ずかしいな」と感じやすく、ジムに通うのをやめてしまうケースがほとんどです。

これを防ぐには、“安心して質問できる環境”を確保することが大切です。

有人サポートがあるジムを選べば安心できる

すべての24時間ジムが無人というわけではありません。24時間ジムの中では、スタッフが常駐している有人の24時間も多くあります。

この時間帯に行けば、以下のようなサポートを受けることが可能です。

・見学案内、入会手続きの説明

・マシンの使い方のレクチャー

・トレーニングメニューのアドバイス

・トレーナーへの相談・予約対応

・トラブル時の対応（忘れ物、カード不具合など）

完全無人のジムはそもそもスタッフがいないので、これらのことを完全にセルフで行う必要があります。ジム初心者の方には少しハードルが高いですよね…

ジム初心者の方は、有人の24時間ジムに入会し、スタッフのサポートを受けながら通うのがおすすめです！

シナジムはスタッフ常駐！いつでも対応します！

シナジムは、初心者へのサポート体制を重視しているジムのひとつです。
とくに以下のような点が、初めての方に好評を得ています。

・初心者ガイダンス制度（最大5回）
　→ 使い方を1から丁寧に教えてもらえる。スタッフと顔なじみになれるので質問もしやすい。

・スタッフ常駐で安心！
　→受付時間中はスタッフが常駐していますので、お困りのことがあれば何でもご相談ください！

全店舗共通の“親しみやすいジム”
　→ 初心者・主婦・シニア層も多く、ジムに通いやすい空間が整っている。

このように、ジム初心者の方はシナジムのような、有人の24時間ジムで初心者サポートやスタッフのサポートが整っているジムがおすすめです！

もし無人のジムに通う場合は？

「仕事終わりが遅くて、どうしても無人時間しか通えない」という方もいるかと思います。
そんな場合でも、事前に以下の準備をしておくことで安心して通うことができます。

・事前にホームページやSNSなどで設備の案内とマシンの使い方を確認しておく

・自分の目的にあったトレーニングメニューを調べておく

・わからないことは放置せずに調べて解決しておく

・LINEやアプリの動画説明を活用して不安を減らす

こうした「不安に備えた準備」をしておくことで、完全無人の24時間ジムでも十分に安心してトレーニングを行うことが可能になります。

続けやすい、通いやすい環境を選ぼう

サポートの有無はジムによって大きく異なるため事前に調べておく必要があります。ジム初心者の方はスタッフ常駐でサポートがあるジムを選ぶことが大切です。

無人型の24時間ジムは月会費が安価なのが魅力ですが、入会しても続かなければ意味がありません。

まずは有人の24時間ジムに入会し、スタッフのサポートを受けながら、ジムに通うのを習慣化するようにしましょう！

次回は、「周囲の目が気になる」「浮いて見えないか不安」といった“ジム独特のプレッシャー”について深掘りしていきます。

よくある不安④：周囲の目が気になる／自信がない

ジム初心者の多くが抱える悩みのひとつに、「周囲の目が気になる」「恥ずかしい」という心理的な不安があります。

「体型に自信がないからジムに行きづらい」
「運動音痴なのがバレたらどうしよう」
「みんなに見られている気がする…」

こうした気持ちでジムに通うのが不安な方はかなり多いです。ですが、その多くは実際にジムに通ってみると、「案外気にならなかった」と感じることがほとんどです！

ここでは、その理由と、周囲を気にせずトレーニングに集中するための工夫について紹介していきます。

なぜ周囲の目が気になるのか？

ジムに行くと、見慣れないマシンや鍛えられた人たちが目に入り、「自分だけ浮いているのでは」と不安になります。

しかし、この不安の多くは“実際に見られている”わけではなく、「自分が気にしている」だけというケースがほとんどです。

実際の24時間ジムでは、

・各自が自分のトレーニングに集中している

・イヤホンを付けていて他人の様子を見ていない

・トレーニング中は鏡でフォーム確認に夢中

など、他人のことを気にしている人はほとんどいないので安心してください。

また、初心者向けのサポートが整っているジムでは、初心者や運動未経験の方も多く、むしろ「自分も最初そうだったな」と温かい目で見られることの方が多いのです。

「他人の目」を気にしないための工夫

それでも気になるという方のために、“見られている”という意識を軽くする具体的な対策をいくつか紹介します。

イヤホンで音楽を聴きながらトレーニング

混雑時間帯を避ける

ガイダンスやパーソナルで基礎を学んでおく

このようにすることで、周囲の目を気にすることはなくなります！

通い続けるうちに気にならなくなる

運動経験がなかった人やジム初心者の方は「最初は恥ずかしかったけど、今は気にならなくなった」という人がほとんどです。

まずは周りの目を気にせず自分のペースでジムに通ってみましょう！
「それでも不安…」という方は、スタッフの初心者サポートを受けてみるのがおすすめです♪

まわりの目は気にしなくて大丈夫！

ジムでの不安は、「他人が自分を見ている気がする」という思い込みから始まります。
でも実際には、誰もが“自分のために”来ているだけで、他人を評価しに来ているわけではありません。

ジム初心者が最初に感じる“ジム独特のプレッシャー”も、通い続ければほとんど気にならなくなります。

次回は、これまでの不安や疑問をふまえたうえで、「初心者が安心して通える24時間ジムの選び方」についてご紹介します。

初心者が安心して通える24時間ジムの選び方

ここまで、ジム初心者が感じやすい24時間ジムに対する不安や疑問について詳しく見てきました。
しかし実際には、これらの不安の多くは「ジムの選び方」次第で解消できます。

自分に合ったジムを選ぶことができれば、初心者でも安心して24時間ジム通いをスタートできるのです！

この章では、「どんなジムを選べば初心者にとって通いやすいのか？」という視点から、失敗しないジム選びのポイントを解説します。

自分に合ったジムを選ぶことが不安解消の第一歩

ジム初心者が不安に感じるポイントには、次のような共通点があります：

・使い方がわからない

・メニューが組めない

・聞ける人がいない

・周囲の目が気になる

・継続できるか不安

これらを前提としてジムを選ぶことで、初回から安心してスタートできます。
では、実際に選ぶ際にはどんなポイントに注目すればよいのでしょうか？

初心者向けジム選びの5つのポイント

初心者が押さえておくべきジム選びのチェックポイントを整理しました。

この表をもとに、「自分にとって通いやすいか？」を見極めましょう！

実際に見学・体験して判断するのがおすすめ

Webサイトだけでは分からない情報も多いため、入会前には必ず見学や体験を行うことをおすすめします。
実際にジムに行ってみると、以下のような「自分に合う・合わない」が直感的に分かります。

・雰囲気が合うか（静か／にぎやか）

・利用者層（男女比・年齢層）はどうか

・スタッフの対応が丁寧か

・マシンの使いやすさ、混雑状況はどうか

・自分の目的に合ったプログラムがあるか

ジムによって運営スタイルは大きく異なります。シナジムのように最初から“初心者をサポートする設計”になっているジムであれば、運動経験がまったくない方でもスムーズに続けられます！

シナジムが初心者に選ばれている理由

シナジムは、関西に10店舗を展開する24時間フィットネスジム×パーソナルジムのハイブリッド型ジムです。
特に初心者からの評価が高い理由には、次のような要素があります。

・24時間使い放題で予約不要。通いやすい

・「最大5回の無料ガイダンス」で丁寧なマシン指導あり

・「パーソナルトレーニング」でメニューもお任せできる

・スタッフの対応が丁寧で、口コミ評価も高い

・地域密着型で通いやすい立地とアットホームな雰囲気

このような24時間ジムであれば、安心して通い始めることができます。

初心者に必要なのは「安心感」と「通いやすさ」

ジム選びで失敗しないためには、「設備の豪華さ」「月会費の安さ」よりも、“安心して続けられる環境”が整っているかを重視することが大切です。

ジム初心者の方は、

・サポートがある

・通いやすい

・続けやすい

この3つの条件を満たすジムを選んでみましょう。
そのうえで、シナジムのように「初期サポートが充実している」ジムを選べば、不安なくフィットネスをスタートできます。

まとめ：24時間はジム初心者でも通える！│ジム選びを大切に！

「24時間ジムは初心者にはハードルが高いのでは？」
「誰にも聞けないし、何をすればいいかわからない…」

こうした不安を抱えている方も安心してください！自分にあったジムを選べばジム初心者の方も安心して24時間ジムに通うことができます！

実際にジムに通っている多くの人も、最初は同じように不安を感じてたはず！
しかしその不安は、「自分にあったジムを選ぶ」ことで、着実に解消されていきます。

初心者が感じやすい4つの不安と解消法まとめ

もっとも重要なのは、「自分に合ったジムを選ぶ」ということ。
どれだけサポートが整っていても、自分の生活スタイルと合わなければ続きません。

だからこそ、初心者にとっては

・スタッフの対応が丁寧

・初心者ガイダンスや無料サポートがある

・通いやすく、続けやすい料金と雰囲気

この3つを備えたジムを選ぶことが、継続と成果への近道です。

まずは一歩踏み出してみよう！

どんなに情報を集めても、どれだけ準備しても、「やってみないとわからないこと」ばかり。
それでも大丈夫！誰でも最初は初心者。最初から完璧である必要はありません。

大切なのは、“まず一歩を踏み出してみること”。

不安はあって当たり前。だからこそ、「安心して始められる場所」を選びましょう！

初心者が安心して通えるフィットネスジム「SynerGym（シナジム）」

ジムを選ぶ際は、「初心者に優しいサポートがあるかどうか」がとても大切なポイントです。

関西に10店舗を展開する、24時間フィットネスジムSynerGym（シナジム）は、ジム初心者の方でも安心してスタートできるよう、以下のようなサポートが充実しています。

・24時間いつでも使えるフィットネスジム
・初回カウンセリングやマシン説明を含む初心者ガイダンスあり
・パーソナルトレーナー常駐
・明るく清潔なジム空間で女性にも人気
・通いやすい立地＆リーズナブルな月会費

気になる方は、まずは体験・見学からお気軽にどうぞ。

【公式ホームページ】
https://synergym.jp/

シナジム店舗一覧

【シナジム塚口本店】
住所：兵庫県尼崎市南塚口町2-35-17
アクセス：阪急塚口駅より徒歩5分
電話番号：06-4950-0327
公式ページ：https://tsukaguchi.synergym.jp/

【シナジム王子公園店】
住所：神戸市灘区水道筋6-7-3 王子公園ハイム2F
アクセス：阪急王子公園駅すぐ
電話番号：078-862-6133
公式ページ：https://ouji.synergym.jp/

【シナジム三木小野インター店】
住所：三木市大村598-1
アクセス：三木小野ICより車で約2分
電話番号：0794-70-7788
公式ページ：https://mikiono.synergym.jp/

【シナジム加古川北在家店】
住所：加古川市加古川町北在家757-1
アクセス：JR加古川駅より車で約7分
電話番号：079-454-7755
公式ページ：https://kakogawakitazaike.synergym.jp/

【シナジム神戸森友店】
住所：神戸市西区森友2-11
アクセス：JR西明石駅より車で約5分
電話番号：078-924-2322
公式ページ：https://kobemoritomo.synergym.jp/

【シナジム奈良押熊店】
住所：奈良市押熊町1115 ならコープ2F
アクセス：押熊バス停より徒歩約5分
電話番号：0742-93-9500
公式ページ：https://naraoshiguma.synergym.jp/

【シナジムくずは店】
住所：枚方市町楠葉1-4-1
アクセス：京阪樟葉駅より徒歩3分
電話番号：072-864-1500
公式ページ：https://kuzuha.synergym.jp/

【シナジム丹波氷上店】
住所：丹波市氷上町横田300
アクセス：氷上ICより車で約5分
電話番号：0795-88-5550
公式ページ：https://tanbahikami.synergym.jp/

【シナジム加西古坂店】
住所：加西市北条町古坂6-174
アクセス：北条駅より車で約6分
電話番号：0790-35-8877
公式ページ：https://kasai.synergym.jp/

【シナジム京都福知山店】
住所：福知山市土1
アクセス：JR石原駅より車で約5分
電話番号：0773-20-1251
公式ページ：https://fukuchiyama.synergym.jp/

山本　舜

役職/所属：SynerGym Advanced Trainer
述べ500名以上、初心者～アスリート、機能改善まで幅広いクライアントを担当。現在はシナジム全体のマーケティングを統括する傍ら、パーソナルトレーナーの育成にも注力。

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