「糖質制限ダイエットを始めてみたいけどどれくらい効果が出るのかな…？」
「糖質制限ダイエットって1ヶ月でどれくらい痩せるんだろう？」
「糖質制限ダイエットってほんとに見た目が変わるの？」
と一度はお考えになったことがありませんか？
今回は糖質制限ダイエットを実際に1ヶ月実践してみた人の成功談、失敗談をまとめてみてみました！
これから糖質制限ダイエットを始めたい人は是非参考にしてみてください♪
・糖質制限ダイエットについて詳しくなれる！
・糖質制限ダイエット実践者のリアルな声が聞ける！
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットの成功談、失敗談を見る前に、まずは糖質制限ダイエットについて知りましょう！
糖質制限ダイエットについては以下の記事で詳しくご紹介していますので、ぜひご一読ください。
糖質制限ダイエットを簡単に説明すると、食事から炭水化物（ご飯やパン、糖類など）を減らし、タンパク質、脂質の多い食事に切り替えるダイエット方法です。
本来は糖尿病患者向けの食事療法でしたが、大手パーソナルトレーニングジムが食事指導に取り入れたことで、ダイエット方法として一躍有名になりました。
従来のダイエットのように細かいカロリー計算を必要とせず、主食であるご飯や、パン、お菓子などの炭水化物を避けるだけ痩せていくので簡単で分かりやすく、人気のあるダイエット方法です。
また、短期間でダイエットの効果が得られるのも、糖質制限ダイエットが人気の理由の1つでもあります。
糖質制限ダイエットは1ヶ月で効果がある？
糖質制限ダイエットは1ヶ月でも十分に痩せることが出来ます。
さらには糖質制限ダイエットを取り入れ、1ヶ月で-10㎏のような大幅なダイエットも可能です。
ただし、1ヶ月間で大幅にダイエットをするためには、以下の事に注意する必要があります。
・糖質制限ダイエットについて正しく理解する。
・それ相応に心身に負担がかかる可能性がある。
・リバウンドのリスクが高くなる。
短期間で大きなダイエットの成果を出すためには、糖質制限を正しく理解し、少し無理をしてでもダイエットを頑張る必要があります。
ですので、結婚式のような一大イベントが控えていたり、健康のリスクにより早急に痩せないといけないなど、よほどの理由がない限り短いスパンでの大幅なダイエットは避けましょう。
また、糖質制限ダイエットによる短期間での大幅なダイエットは、リバウンドリスクが高くなります。
糖質制限ダイエットでリバウンド防止するには、以下の記事が参考になりますので、ぜひ読みください。
今回は糖質制限ダイエットで大幅なダイエットに挑戦し成功した例と、逆に失敗した人の例も合わせてご紹介させて頂きます。
糖質制限ダイエットで見た目は変化する？
「糖質制限ダイエットは、体重は落ちるけど見た目はあまり変化しない。」
とおっしゃられる方も多くいますがそんなことはなく、糖質制限ダイエットでも見た目は変化します。
糖質制限ダイエットで見た目が変わらない人は、以下のケースが考えられます。
・糖質制限ダイエット初期
糖質制限ダイエット初期は、体重が1～2㎏前後落ちますが、見た目はあまり変化しません。
これは糖質制限ダイエット初期は体脂肪が落ちるのではなく、身体の水分が抜けるためです。
身体の水分が抜けるフェーズが終われば体脂肪が減少しだし、見た目に変化が現れます。
・見た目の変化に気づかない
実は身体が変化しているのに、自分の変化に気づいていないケースですが、これもよくあります。
これは糖質制限ダイエットだけでなく、ダイエットを頑張る人全員にありがちです。
身体はいきなり大幅に変化するのではなく、少しずつ変化していきます。
そのため毎日鏡を見ているだけでは自分の変化に気づくことが出来ず、変化していないと思い込んでしまうのです。
そういったケースを防ぐために、以下の事を実践してみましょう。
・毎日写真を撮る。
・ウエストやヒップなどを測定する。
・他の人に自分に変化があるか聞いてみる。
これらを実践するだけで、自分の変化に格段に気づきやすくなります。
・体脂肪が減っていない
勘違いされがちですが、体脂肪が減らなければ見た目に変化は表れません。
どれだけ体重が減っても、体脂肪が減っていなければほとんど見た目は変化しないのです。
特に糖質制限ダイエット中にカロリーを低くしすぎたり、脂質を少なくし過ぎると、体脂肪よりも筋肉量が減ってしまいます。
その結果体重は落ちているけど、見た目は変化しないという状態に陥るのです。
間違った糖質制限ダイエットを行うと、こういった例だけでなく、様々なリスクが発生します。
糖質制限ダイエットを始める前に、まずは糖質制限ダイエットについて正しく理解を深めてから始めましょう。
糖質制限ダイエットの成功談、失敗談
では、糖質制限ダイエットの成功談、失敗談を見ていきましょう。
糖質制限ダイエット成功談
※個人の体験談であり、効果を示すものではありません。あらかじめご了承ください。
36歳 女性 体重62㎏⇒55㎏
20代の時と比べて太ったかな～と思っていた矢先、久しぶりに会った友人に太ったと言われ、とうとうダイエットを決意…
絶対に短期間で痩せよう！と思い、糖質制限ダイエットを選びました。
食事は肉や魚、乳製品を中心に、野菜や海藻類なども毎食プラス！
米やパン、お菓子は1ヶ月間我慢…！仕事の休憩中に毎日甘いものを食べていたけど我慢できたので、惰性で食べていたんだなぁ～と反省…
ダイエット中とは思えないくらい食事に満足感もあり、食事のストレスはあまりなかったです。
普段デスクワークが多いので、筋トレや有酸素運動も我流ながら毎日30分から休みの日は1時間頑張りました！
結果1ヶ月で体重が7㎏も落ち、色んな人に会うたびに痩せたね！と言ってもらえるようになりました！
太ったと言った友人にも写真を送って見返してやりました（笑）
とは言いつつ、あの時太ったと言ってくれていなければ、一生太ったままだったかもしれないので友人に感謝です！
44歳 女性 体重55㎏⇒51㎏
衣替えをしたときに、去年の服が少しきつい…というか結構きつい！
自分では気づかなかったけど、去年よりも太っていたという事実に驚愕し、ダイエットを行う事を決意。
糖質制限ダイエットで1ヶ月で5㎏痩せたという体験談を見て、その人と同じことを実践することに。
食事は肉、魚、卵、チーズを使った料理や、サラダにアボカド、ナッツをトッピングし、オリーブオイルと塩、こしょうで味付け！これがとても美味しくて、毎日のように食べていました！
運動は苦手なので、あまり行わず…でも、気持ち歩いてみたり、ストレッチしてみたり、半身浴をしてみたり…
なんとなくダイエットに効果がありそうなものは実践していました（笑）
結果的には1ヶ月で‐4㎏！体験談のように-5㎏には届きませんでしたが、きつくなっていた服は全て着れました！
今はリバウンドしないように、ジムに通いながら苦手な運動にも挑戦しています♪
32歳 女性 体重72㎏⇒66㎏
パーソナルトレーニングでカウンセリングをしてもらい、担当トレーナーに糖質制限ダイエットをオススメされて始めました！
トレーナーが詳しくダイエット方法を教えてくれていたのと、食べるものを見てくれていたおかげで、無理なく糖質制限ダイエットが続けられました！
初めは炭水化物を我慢するのがしんどい時もありましたが、毎日体重が落ちていたり、見た目が変わっていく嬉しさの方が勝り、何とか最後まで我慢することが出来ました。
今はリバウンドしないように、炭水化物の量を調整するのと、パーソナルトレーニングを継続しています！
一人では続けられなかったと思うので、パーソナルトレーニングに通って良かったです！
糖質制限ダイエット失敗談
40代 女性
ダイエットに成功した友達に勧められて糖質制限ダイエットを始めましたが、長続きしませんでした。
炭水化物をなかなか我慢できず、2～3日炭水化物を抜いたら、我慢できずパンや甘いものを食べてしまうというのを延々と繰り返していました。
炭水化物を抜いている間は体重が落ちるのですが、炭水化物を食べるとすぐに体重が戻ってしまい、ダイエットの効果があまり感じられませんでした。
炭水化物を我慢するのがストレスになる人には、糖質制限ダイエットは向かないと思います。
20代 女性
私は糖質制限ダイエットをして体調を崩しました。
炭水化物を食べないようにしてから2日くらい経った時に、頭痛や倦怠感などの違和感が出ました。
仕事中も常に身体に倦怠感があり、自分に合っていないと思い、糖質制限ダイエットをやめました。
その後、普通の食事に戻してからは体調不良がなくなったので、糖質制限が原因だったんだと思います。
それがあってからはダイエット中も適度に炭水化物を食べるようにしています。
糖質制限ダイエットも合うor合わないがある
糖質制限ダイエットには合う、合わないがあります。
これは糖質制限ダイエットに限らず、全てのダイエットに言える事です。
正しい知識の元にダイエットを実践しても、自分の身体に合わなければダイエットを続けることが出来ません。
ただ、糖質制限ダイエットが合うか合わないかは、自分で試してみないとわからないところです。
成功談、失敗談などを参考に一度プチ糖質制限ダイエットくらいから試してみるのも良いかもしれませんね！
