プロテインダイエットはいつから効果が出る?痩せる人の特徴と成功のコツを徹底解説

※この記事はPRを含みます。

「プロテインって本当に痩せるの？いつから効果が出るの？」
そう感じている方は、あなただけではありません。

というのも、最近はSNSやCMでも「プロテイン＝ダイエットに効く」というイメージが強く広がっていますが、実際に始めてみると「飲んだだけでは変化がない…」と不安になる人も多いんです。

たとえば、置き換えダイエットとしてプロテインを取り入れたり、運動後の栄養補給に活用している人の中には、早い人で2週間、一般的には3～4週間ほどで「体が軽くなった」「お腹まわりが引き締まってきた」と感じるケースもあります。ですが、やり方や体質によって差が出やすいのも事実。

この記事では、そんな「効果が出るタイミング」や「痩せる人の特徴」、さらに”美味しく続けられるプロテイン”として注目の「ハイプロテインウォーターMURB（マーブ）」やおすすめのプロテインについても詳しく紹介していきます。

無理な我慢より、”続けやすい“を大事にしたいあなたにおすすめな記事となっています。

この記事でわかること:

・プロテインダイエットの効果が出るまでの目安期間
・痩せやすい人の特徴や成功するためのコツ
・プロテインの種類と選び方
・最適な飲むタイミング
・おすすめのプロテインと活用方法

プロテインダイエットの効果が出る期間

プロテインダイエットの効果が実感できるまでには、平均して3～4週間程度かかるとされています。

ただし、これはあくまで「目に見える変化」を感じるまでの期間です。
体の内側では、プロテインを飲み始めた初日から代謝を支える変化が少しずつ起きています。

期間別の変化の目安

・1週間～2週間：体が軽く感じる、お腹周りがスッキリ、間食が減る

・3週間～1ヶ月：体重・体脂肪に変化が出始める、見た目の引き締まりを実感

・1ヶ月～2ヶ月：代謝が上がり、リバウンドしにくい体質へ

・2ヶ月以上：脂肪がさらに落ち、目標体型に近づく

早い人では2週間で変化を感じることもありますが、焦らず継続することが最も重要です。

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットとは、たんぱく質（＝プロテイン）を意識的に取り入れることで、筋肉量を保ちながら脂肪を落としやすい体を目指すダイエット法です。

一般的なダイエットでは、食事制限でカロリーを減らすことが多いですが、それによって筋肉まで一緒に減ってしまうことがあります。
筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり「痩せにくく、太りやすい体質」に近づいてしまうという落とし穴も。

そこで重要なのが、プロテインの活用です。

プロテインをしっかり摂取することで、筋肉を維持しながら脂肪を効率よく燃焼させやすくなり、健康的にダイエット効果を得ることができます。

プロテインダイエットの基本的な方法

・置き換えダイエット：朝食や夕食の一部をプロテインに置き換える
・間食の代替：お菓子やスイーツの代わりにプロテインを摂取
・運動後の補給：筋トレや有酸素運動後にプロテインを飲む
・食事にプラス：タンパク質不足を補うために食事と併用

特に、プロテインを使った置き換えダイエットは手軽に取り入れやすく、朝食や間食をプロテインに変えるだけでもカロリーを抑えつつ、たんぱく質不足を解消できます。

最近では飲みやすくて美味しいプロテインも増えており、「プロテイン＝筋肉ムキムキ」というイメージはもう古いかもしれません。

また、筋トレを取り入れている人だけでなく、運動が苦手な人や、忙しくて栄養バランスが崩れがちな人にも、プロテインダイエットはおすすめです。

「プロテインを飲んだらすぐに痩せる」というわけではありませんが、毎日の習慣に取り入れることで、代謝の高い“痩せやすい体質”を作ることができるのが、プロテインダイエットの大きな魅力です。

プロテインの種類と選び方

プロテインには大きく分けてホエイ・カゼイン・ソイの3種類があり、さらにホエイプロテインにはWPCとWPIという製法の違いがあります。

それぞれの特徴を理解して、自分の目的に合ったプロテインを選びましょう。

プロテインの種類別比較表

ホエイプロテイン（WPC）

牛乳から作られる最もポピュラーなプロテイン。

吸収が速く、筋肉の合成をサポートするBCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富に含まれています。

メリット:

・コストパフォーマンスが良い
・味のバリエーションが豊富
・筋肉増強に効果的

デメリット:

・乳糖が含まれるため、お腹を壊しやすい人もいる
・脂質がやや多め

ホエイプロテイン（WPI）

WPCをさらに精製し、乳糖や脂質を除去した高純度プロテイン。

タンパク質含有率が85～90%と非常に高く、吸収速度も最速です。

メリット:

・乳糖不耐症の人でも飲みやすい
・高タンパク・低脂質・低糖質
・吸収が非常に速い（運動直後に最適）

デメリット:

・WPCより価格が高い
・味がやや淡白なものが多い

おすすめの人: お腹を壊しやすい人、ダイエット中で脂質を抑えたい人、トレーニング効果を最大化したい人

カゼインプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の約80%を占めるカゼインから作られたプロテイン。
胃の中でゲル状に固まるため、消化吸収がゆっくり進みます。

メリット:

・満腹感が長時間持続（6～8時間）
・就寝中の筋肉分解を防ぐ
・間食代わりに最適

デメリット:

・吸収が遅いため運動直後には不向き
・溶けにくく、ダマになりやすい

おすすめの人: 夜寝る前に飲みたい人、満腹感を重視する人、長時間の空腹を避けたい人

ソイプロテイン

大豆から作られる植物性プロテイン。
カゼイン同様、吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが特徴です。また、イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのバランスをサポートする効果も期待できます。

メリット:

・植物性で体に優しい
・美容効果（イソフラボン）
・低カロリー・低脂質
・乳製品アレルギーの人でも安心

デメリット:

・筋肉合成効果はホエイより劣る
・粉っぽさが残りやすい
・味が独特（大豆臭）

おすすめの人: 女性、美容を重視する人、植物性を好む人、乳製品が苦手な人

WPCとWPIの違いと選び方

選び方のポイント:

コスパ重視・お腹が強い → WPC

お腹を壊しやすい・高品質志向 → WPI

満腹感重視・就寝前 → カゼイン

美容重視・植物性 → ソイ

プロテインを飲むベストなタイミング

プロテインは「いつ飲むか」によって、得られる効果が変わります。
ここでは、最も効果的な5つのタイミングを詳しく解説します。

① 運動後30～45分以内（ゴールデンタイム）

なぜ効果的か:
運動後は筋肉が損傷し、修復・合成が最も活発になる時間帯です。
この「ゴールデンタイム」にタンパク質を素早く補給することで、筋肉の回復が促進され、筋肉量の増加や基礎代謝の向上につながります。

おすすめのプロテイン: 吸収の速いWPIホエイプロテイン
摂取量の目安: 20～30g
ポイント: 炭水化物も一緒に摂ると、筋肉へのタンパク質吸収がさらに促進されます（バナナやおにぎりなどがおすすめ！）

② 朝食時・起床後

なぜ効果的か:
睡眠中は6～8時間何も食べていないため、体内のタンパク質が枯渇しています。
朝にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、1日の代謝を活発にすることができます。

おすすめのプロテイン: ホエイプロテイン、ソイプロテイン
摂取量の目安: 15～25g
ポイント: 朝食の置き換えとして活用すれば、カロリーを抑えつつ栄養補給が可能

③ 就寝前30～60分

なぜ効果的か:
睡眠中は成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯。
このタイミングでタンパク質を摂取しておくと、筋肉の修復と成長が効率よく進みます。
また、夜中の空腹感を防ぐ効果もあります。

おすすめのプロテイン: 吸収の遅いカゼインプロテイン、ソイプロテイン
摂取量の目安: 20～30g
注意点: 寝る直前は避ける（消化器官への負担を軽減するため、30～60分前に飲み終える）

④ 間食・おやつ代わり

なぜ効果的か:
午後3時頃は血糖値が下がりやすく、甘いものが欲しくなる時間帯。
この時にお菓子ではなくプロテインを摂取することで、無駄なカロリー摂取を抑え、タンパク質を効率よく補給できます。

おすすめのプロテイン: ソイプロテイン、MURBのような飲みやすいタイプ
摂取量の目安: 15～20g
ポイント: 満腹感が得られるため、夕食の食べ過ぎも防げる

⑤ 食事前（30分前）

なぜ効果的か:
食事の30分前にプロテインを飲むことで、満腹中枢が刺激され、食事量を自然に減らすことができます。
特にダイエット中の人におすすめです。

おすすめのプロテイン: ソイプロテイン、カゼインプロテイン
摂取量の目安: 15～20g
ポイント: 水や無糖の飲み物で割ると、カロリーを最小限に抑えられる

1日のプロテイン摂取タイミング例

朝7:00 → プロテイン20g（朝食代わり）
昼12:00 → 通常の食事
15:00 → プロテイン15g（間食）
18:00 → 軽い運動・筋トレ
18:30 → プロテイン25g（運動後）
22:00 → プロテイン20g（就寝前）
23:00 → 就寝

このように、目的に応じてタイミングを使い分けることで、プロテインダイエットの効果を最大化できます。

効果が現れるまでの期間は？一般的な目安

プロテインダイエットを始めると、「効果はいつから出るの？」と気になりますよね。

実際、どれくらいの期間で体の変化を感じられるかは、個人差があるものの、一般的な目安はあります。

早い人だと、1〜2週間で「なんとなくお腹まわりがスッキリしてきた」と感じることもあります。

一方で、しっかりとしたダイエット効果（体重の減少や体脂肪の減少）を感じるまでには、3週間〜1ヶ月ほどかかることが多いとされています。

この期間に差が出る理由は、プロテインの飲み方やタイミング、食事内容、運動習慣など、生活スタイルによって大きく影響を受けるからです。

たとえば、次のようなパターンでは効果が出やすくなります。

・食事のバランスを整え、カロリー過多を防いでいる
・定期的に運動やスポーツ、筋トレなどを取り入れている
・プロテインを運動後や朝食代わりに効果的に取り入れている
・睡眠・ストレスなど体調管理もできている

逆に、「プロテインを飲んでいるだけで、他は何も変えていない」という場合、なかなかダイエット効果を感じにくいかもしれません。

あくまでプロテインは”痩せる魔法の飲み物”ではなく、ダイエットを成功させるためのサポートアイテムです。

大切なのは、「焦らずに継続すること」。
体が変わるまでにはある程度の時間がかかるので、まずは1ヶ月、プロテインダイエットを無理なく続けてみましょう。

プロテインダイエットの効果が出るまでの目安

※個人差があります。健康的なペースは月2～3kgの減量です。

プロテインダイエットのメリットとデメリット

プロテインダイエットには多くのメリットがありますが、一方で注意点も存在します。
正しく理解して取り入れることで、より高い効果が期待できます。

プロテインダイエットのメリット

1. 満腹感が持続しやすく、間食を防げる

たんぱく質は消化に時間がかかるため、プロテインを飲むことで自然と満腹感が得られやすくなります。結果的に、余計な間食や夜食が減り、摂取カロリーのコントロールがしやすくなります。

特にソイプロテインやカゼインプロテインは、腹持ちが良く、ダイエット中の空腹感を軽減してくれます。

2. 筋肉を維持しながら脂肪を落とせる

プロテインは筋肉の材料となる栄養素。
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉量を維持しつつ、脂肪を効率よく落とす「引き締まったダイエット」が可能になります。

筋肉量が保たれることで、基礎代謝が下がらず、リバウンドしにくい体質を作ることができます。

3. 忙しい人でも継続しやすい

プロテインは粉を溶かすだけ、あるいはドリンクタイプをそのまま飲むだけと、調理いらず。
仕事や家事に忙しい女性でも、手軽に取り入れやすいのが大きな魅力です。

朝の忙しい時間でも、シェイカーで振るだけ、またはMURBのようなドリンクタイプなら開けてすぐ飲めます。

4. 美容にもプラス効果

肌・髪・爪など、見た目に関わるパーツもたんぱく質でできています。
ダイエット中に栄養が偏ると肌荒れや爪の割れが起きやすいですが、プロテインを活用すれば美容面でもメリットが期待できます。

特にソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、美肌効果も期待できます。

5. 血糖値の急上昇を抑える

タンパク質は炭水化物に比べて血糖値の上昇が緩やかです。
食事の前にプロテインを摂取することで、血糖値スパイクを防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります。

6. 免疫力の維持

タンパク質は免疫細胞の材料でもあります。
ダイエット中は栄養不足で免疫力が下がりがちですが、プロテインを適切に摂取することで、健康を維持しながら痩せることができます。

プロテインダイエットのデメリット

1. 飲みすぎるとカロリーオーバーになることも

「ヘルシーだから」といって飲みすぎると、1杯で100〜150kcal前後あるものが多く、1日の摂取カロリーがオーバーしてしまうこともあります。
1日1〜2回が目安です。また、食事による摂取カロリーも意識しておきましょう。

2. プロテインだけでは痩せない

プロテインは”痩せる魔法のドリンク”ではありません。
あくまでダイエットをサポートする栄養補助として取り入れることが前提です。
食事管理や運動も大切です。

プロテインを飲んでいても、揚げ物やスイーツを食べ過ぎていては効果は出ません。

3. 添加物や甘味料に注意が必要

市販のプロテインの中には、人工甘味料や香料が多く含まれているものもあります。
毎日続けるものだからこそ、成分表示を確認し、自分に合ったものを選びましょう。

できるだけ添加物が少なく、自然な原材料のものを選ぶのがおすすめです。

4. 体質によってはお腹を壊すことも

乳製品アレルギーや消化酵素の少ない方は、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）でお腹が緩くなることがあります。
そういった方には、より吸収がよく、低刺激なWPI（ホエイプロテインアイソレート）やソイプロテインがおすすめです。

5. 味に飽きやすい

毎日同じ味を飲み続けると、どうしても飽きてしまうことがあります。
複数のフレーバーを用意したり、フルーツと一緒にミックスするなど、工夫が必要です。

MURBのようなスポーツドリンク感覚で飲めるプロテインは、飽きにくいのでおすすめです。

痩せる人の特徴とは？

プロテインダイエットを始めても、短期間でスルスル痩せる人もいれば、なかなか変化が出ない人もいます。
では、効果が出やすい”痩せる人”にはどんな共通点があるのでしょうか？

痩せやすい人の特徴

1. タンパク質の摂取量が足りている

「プロテインを飲んでいる」と言っても、1日1杯だけでは必要量に届いていないこともあります。
目安としては、体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質が必要とされており、体重50kgの人なら60〜80g程度は意識して摂りたいところです。

プロテインだけでなく、食事からのタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）も合わせて計算しましょう。

2. 食事全体のバランスが整っている

プロテインに頼りきりではなく、糖質や脂質も適量を守りながら食事全体のバランスを意識している人は、脂肪が落ちやすく、見た目の変化も早く出やすいです。

理想的なPFCバランス:

・タンパク質（Protein）：30～40%
・脂質（Fat）：20～30%
・炭水化物（Carbohydrate）：30～50%

3. プロテインを飲むタイミングが固定されている

毎日バラバラのタイミングで飲むのではなく、「朝起きたら必ず飲む」「運動後30分以内に飲む」など、ルーティン化している人は効果が出やすいです。

習慣化することで、体が効率よくタンパク質を利用できるようになります。

4. 睡眠とストレス管理ができている

意外と見落とされがちですが、睡眠不足やストレスが多いと、ホルモンバランスが乱れて脂肪が燃えにくくなります。
痩せやすい人は、生活リズムが整っており、夜しっかり眠れているのが特徴です。

質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の回復と脂肪燃焼を助けます。

5. 軽くでも日常的に体を動かしている

激しい運動をしていなくても、通勤で歩く・ストレッチをするなど、“体を動かす習慣”がある人は、代謝が高く痩せやすい傾向にあります。
特に、プロテインを飲む前後に軽くでも筋肉を使う習慣があることで、よりダイエット効果が引き出されます。

6. 水分をしっかり摂っている

タンパク質の代謝には水分が必要です。
1日2リットル程度の水を飲むことで、老廃物の排出がスムーズになり、むくみも解消されます。

7. 記録をつけている

体重や食事内容を記録している人は、自分の変化に敏感で、改善点を見つけやすいです。
アプリなどを活用して、日々の進捗を可視化しましょう。

失敗する人の共通点

一方で、プロテインダイエットで効果が出ない人には、いくつかの共通する失敗パターンがあります。

❌ 失敗パターン1：プロテインだけに頼っている

「プロテインを飲んでいるから、他は何を食べても大丈夫」という考えは危険です。
プロテインはあくまで栄養補助。食事管理や運動なしでは、効果は限定的です。

改善策: 食事のカロリーと栄養バランスを見直す。特に糖質と脂質の過剰摂取に注意。

❌ 失敗パターン2：飲むタイミングがバラバラ

「思いついた時に飲む」「気が向いた時だけ飲む」では、体が効率よくタンパク質を利用できません。

改善策: 1日のうち、決まったタイミングで飲む習慣をつける（朝食時、運動後など）。

❌ 失敗パターン3：摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

プロテインを飲んでいても、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば、体重は減りません。

改善策: 摂取カロリーと消費カロリーを計算し、適切なカロリー収支を保つ。アプリで管理するのがおすすめ。

❌ 失敗パターン4：高カロリーの飲み物で割っている

牛乳や甘い豆乳、ジュースでプロテインを割ると、1杯で200～300kcalになることも。
これではダイエット効果が薄れます。

改善策: 水や無糖のアーモンドミルクで割る。カロリーゼロの飲料を選ぶ。

❌ 失敗パターン5：短期間で諦めてしまう

「1週間飲んだけど効果がない」と諦めるのは早すぎます。
体の変化には最低でも3～4週間はかかります。

改善策: 最低1ヶ月は継続する。小さな変化（体が軽くなる、間食が減るなど）にも目を向ける。

❌ 失敗パターン6：睡眠不足

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、満腹感を感じにくくします。
また、成長ホルモンの分泌も減るため、筋肉の回復が遅れます。

改善策: 1日7～8時間の睡眠を確保する。就寝前のスマホを控える。

❌ 失敗パターン7：タンパク質の摂りすぎ

「たくさん飲めば早く痩せる」という考えは間違いです。
過剰なタンパク質は、肝臓や腎臓に負担をかけ、かえって健康を害する可能性があります。

改善策: 1日の必要量（体重×1.2～1.6g）を守る。食事とプロテインのバランスを考える。

1日のプロテイン摂取量目安

プロテインは「多ければ多いほど良い」わけではありません。適切な量を摂取することが、ダイエット成功の鍵です。

体重別・目的別プロテイン摂取量の目安表

計算式: 体重(kg) × 1.2～2.0g = 1日のタンパク質必要量

※食事からの摂取も含む

食事とプロテインのバランス例

体重60kgの女性（ダイエット目的）の場合:

必要なタンパク質：72～96g/日

食事からの摂取:

・朝食：卵1個、納豆1パック → 約15g
・昼食：鶏むね肉100g、豆腐 → 約30g
・夕食：魚100g、野菜 → 約25g

食事からの合計: 約70g

プロテインで補う分: 20～30g（1～2回）

プロテイン1杯あたりのタンパク質量

・WPCプロテイン: 1杯（30g）あたり 約20～24g

・WPIプロテイン: 1杯（30g）あたり 約25～27g

・ソイプロテイン: 1杯（30g）あたり 約20～25g

摂取量の注意点

過剰摂取のリスク:

・腎臓・肝臓への負担
・カロリーオーバー
・消化不良

不足のリスク:

・筋肉量の減少
・基礎代謝の低下
・肌荒れ、髪のパサつき

自分の体重と目的に合わせて、適切な量を摂取しましょう。

プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットは正しく行えば効果的ですが、いくつかの注意点があります。

⚠️ 注意点1：腎臓への負担

タンパク質の代謝過程で、腎臓に負担がかかります。
腎機能が低下している人は、医師に相談してから始めましょう。

対策: 水分を1日2リットル以上摂取する。過剰摂取を避ける。

⚠️ 注意点2：アレルギー反応

乳製品アレルギーの人は、ホエイ・カゼインプロテインは避け、WPIまたはソイプロテインを選びましょう。
大豆アレルギーの人は、ソイプロテインは避け、ホエイプロテインを飲むようにしてください。

⚠️ 注意点3：置き換えすぎのリスク

1日2食以上をプロテインに置き換えると、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足し、栄養バランスが崩れます。

対策: 1日1～2食の置き換えに留める。野菜や果物もしっかり摂る。

⚠️ 注意点4：カロリー計算を忘れない

プロテインにもカロリーがあります。
牛乳で割ったり、何杯も飲むとカロリーオーバーになることも…。

対策: 水や無糖の飲料で割る。1日の総カロリーを把握する。

⚠️ 注意点5：人工甘味料の過剰摂取

市販のプロテインには、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料が含まれていることが多いです。長期間の過剰摂取は、腸内環境に影響を与える可能性があります。

対策: できるだけ添加物の少ない、自然な原材料のプロテインを選ぶ。

⚠️ 注意点6：お腹の不調

乳糖不耐症の人は、WPCプロテインでお腹を壊すことがあります。

対策: WPIやソイプロテインに切り替える。少量から始めて様子を見る。

⚠️ 注意点7：過度な期待は禁物

プロテインを飲むだけで劇的に痩せることはありません。食事管理と運動の組み合わせが必須です。

対策: 現実的な目標を設定する（月2～3kg減）。長期的な視点を持つ。

⚠️ 注意点8：妊娠中・授乳中の方

妊娠中や授乳中は、栄養バランスが特に重要です。
プロテインダイエットを始める前に、必ず医師に相談しましょう。

⚠️ 注意点9：薬を服用している方

特定の薬（血圧の薬など）を服用している場合、タンパク質の摂取量に制限がある場合があります。医師や薬剤師に確認してください。

📊 おすすめプロテインランキング比較表

🥇 1位：MURB（マーブ）ハイプロテインウォーター

従来のプロテインは「粉を溶かすのが面倒」「甘すぎて飲みにくい」「外出先で摂取しにくい」といった課題がありました。そ
んな問題を解決するために開発されたのが、株式会社SynerGymのオリジナル商品「MURB（マーブ）」です。

MURBの特徴

高品質なWPI（ホエイプロテインアイソレート）を20g配合
MURBには、最高品質のWPI（ホエイプロテインアイソレート）が20g配合されています。WPIは一般的なWPCよりも純度が高く、乳糖不耐症の方でも安心して摂取できます。

シェイカー不要の液体タイプ
従来のプロテインパウダーとは異なり、MURBは既に液体状態で提供されるため、シェイカーやミキサーは一切不要です。フタを開けるだけですぐに飲むことができます。

スポーツドリンク感覚の爽やかな味わい
甘ったるい従来のプロテインとは一線を画す、スッキリとした爽やかな味わいが特徴です。運動後の水分補給としても最適です。

MURBのフレーバーラインナップ

MURBには、以下の3つの魅力的なフレーバーが用意されています：

ピンクレモネード＆ラズベリー：甘酸っぱくフルーティーな味わい

ソルトライチ＆グレープフルーツ：爽やかで少し塩味のあるスポーツドリンク風味

パッションフルーツ＆マスカット：トロピカルで上品な甘さ

どのフレーバーも人工的な甘さではなく、自然な果実の風味を活かした仕上がりになっており、毎日飲んでも飽きない美味しさです。

MURBの栄養成分と効果

MURB1本（330ml）あたりの主な栄養成分：

これらの成分が相乗的に働くことで、単なるたんぱく質補給以上に様々な効果が期待できます！

MURBと他社製品の詳細比較

現在では数多くのプロテイン商品が存在しますが、MURBにしかない特徴が盛りだくさん！

この比較から分かるように、MURBは特に「利便性」と「品質」に重点を置いた商品です！
通常のプロテインよりも価格は少し高めですが、利便性や健康効果を考慮すると、とてもコストパフォーマンスが高い商品です！

MURBの活用シーン

忙しい朝の栄養補給
時間のない朝でも、MURBなら冷蔵庫から取り出してすぐに飲むことができます。朝食の代わりや追加の栄養源として最適です。

運動前後のエネルギーチャージ
運動前のエネルギー補給や、運動後の素早いリカバリーにも効果的です。液体タイプなので消化も早く、胃に負担をかけません。

オフィスでの間食代わり
午後の小腹が空いた時に、お菓子の代わりとして摂取することで、健康的な間食習慣を身につけることができます。

外出先でのタンパク質補給
持ち運びやすいボトルタイプなので、ジムバッグやオフィス、車の中など、どこでも手軽にたんぱく質を摂取できます。

🎁 MURBをお試しいただけます！

高品質なWPIプロテインを手軽に摂取できるMURB。
初めての方でも安心してお試しいただけるよう、公式オンラインショップでは様々なセット商品をご用意しています。

🥈 2位：LYFT（リフト）プロテイン

LYFTプロテインの特徴：高品質なプロテインでボディメイクをサポート！

✅ GMP認証工場で製造された高品質プロテイン

✅ WPCとWPIの2種類から選べる

✅ アミノ酸スコア100で吸収効率が優れている

✅ サスティナブルな製造プロセスで環境にも配慮

✅ プロアスリート監修のフレーバー開発

こんな人におすすめ

・これからしっかりと体作りをしていきたい方

・本格的なトレーニングを行うアスリートやボディビルダー

・品質にこだわりたい方

・環境に配慮した製品を選びたい方

・WPCとWPIを使い分けたい方

フレーバー

WPC（4種類）

・チロルチョコミルク

・メロン

・バナナ

・キャラメルラテ

WPI（5種類）

・アロエヨーグルト

・マンゴー

・チョコレート

・トロピカル

・いちごオレ

価格

・WPC 900g：4,980円（1食あたり約166円）

・WPI 900g：6,480円（1食あたり約216円）

🥉 3位：ビーレジェンド

最大の特徴：圧倒的なコスパと選択肢の多さ

✅ 1kg 2,980円～という業界最安値クラスの価格

✅ 60種類以上の豊富なフレーバー展開

✅ 人気アニメ・キャラクターとのコラボ商品が充実

✅ お試しセットで自分に合う味を見つけられる

✅ 国内製造で安心・安全

こんな人におすすめ

・コストパフォーマンスを重視する方

・色々な味を楽しみたい方

・プロテイン初心者で手頃な価格から始めたい方

・アニメやキャラクターが好きな方

人気フレーバーTOP5

・ベリベリベリー風味

・ナチュラル さわやかミルク風味

・情熱のパッションフルーツ風味

・激うまチョコ風味

・そんなバナナ風味

商品ラインナップ

・WPCプロテイン：1kg 2,980円～（1食あたり約99円）

・WPIプロテイン：900g 4,280円～

・ソイプロテイン：900g 3,480円～

📋 目的別おすすめプロテイン選び方

利便性重視なら → MURB
外出先や忙しい朝でも手軽にプロテインを摂取したい方は、シェイカー不要のMURBが最適です。

品質重視なら → LYFT
GMP認証工場製造の高品質プロテインで、本格的なトレーニング効果を求める方にはLYFTがおすすめです。

コスパ重視なら → ビーレジェンド
毎日続けるためにコストを抑えたい方、色々な味を楽しみたい方にはビーレジェ

プロテインダイエットにはMURBがおすすめ！

「プロテインって粉を溶かすのが面倒」「甘ったるくて飲みにくい」
そんな印象を持っている方にこそ試してほしいのが、株式会社SynerGymのオリジナル商品、ハイプロテインウォーター『MURB（マーブ）』です。

ハイプロテインウォーターMURBとは？

MURBは、プロテインなのにスポーツドリンクのようにごくごく飲める！シェイカー不要の液体タイプのプロテインドリンク。
1本に高品質なホエイプロテインアイソレート（WPI）を20g配合しており、吸収スピードも速く、運動後のリカバリーにもぴったりです。

さらに、BCAA・ビタミン類・クエン酸といったダイエットや美容にうれしい成分もプラス。
たんぱく質を摂るだけでなく、「飲んで気分が上がる」「続けやすい」というプロテインの新しいスタイルを提案しています。

MURBの特徴

✅ WPI（ホエイプロテインアイソレート）使用
→ 乳糖がほぼ除去されているので、お腹を壊しやすい人でも安心

✅ 1本でタンパク質20g
→ 運動後や朝食代わりに最適な量

✅ シェイカー不要
→ 開けてすぐ飲める手軽さ

✅ スッキリした味わい
→ スポーツドリンク感覚で飲める、爽やかなフレーバー

✅ BCAA・ビタミン・クエン酸配合
→ 筋肉の回復、美容、疲労回復をサポート

フレーバーもおしゃれで美味しい

これまでのプロテインの味が苦手な人も安心。
MURBは、以下のような爽やかなフレーバーで、スポーツドリンクやジュースのようにゴクゴク飲めます。

・ピンクレモネード & ラズベリー

・ソルトライチ & グレープフルーツ

・パッションフルーツ & マスカット

冷やして飲むとさらに美味しくて飲みやすく、運動後のリフレッシュにもぴったり。
“プロテインを飲んでいる感”がいい意味で薄く、日常の中に自然に溶け込むのがハイプロテインウォーターMURBの魅力です。

MURBはこんな人におすすめ

✔ 忙しくて朝ごはんを抜きがちな方
✔ プロテイン初心者で、まずは美味しく飲みたい方
✔ 運動前後に手軽にたんぱく質を補給したい方
✔ 甘いプロテインが苦手で、スッキリした味を求めている方
✔ 普通のプロテインに飽きてしまった方
✔ 普通のプロテインだとお腹を壊してしまう方
✔ 持ち運びやすいプロテインを探している方

🎁 MURBを試してみたい方へ｜購入はこちらから！

高たんぱく・手軽に飲みやすくて続けやすい、しかも美味しい！
忙しい毎日にぴったりなプロテインドリンク「MURB（マーブ）」は、以下のショップから購入できます。

✅ 公式オンラインショップ（キャンペーンやお得なセットあり）
🔗 MURB公式ストアを見る

初めての方には、まずは8本セットからがおすすめです。
気に入ったら、まとめ買いでさらにお得に続けられます！

MURBのおすすめの活用シーン

「プロテインは運動している人だけのもの」――そう思っていませんか？
MURB（マーブ）は、日常のさまざまなシーンに取り入れやすい”飲むだけ簡単プロテイン”。
特に忙しい女性や、運動が苦手な方でも無理なく続けられるのが魅力です。
また、プロテインダイエットにもおすすめのプロテインです。

朝食代わりに

「朝は時間がない」「食欲がない」そんな日は、MURB1本で代謝スイッチON。
軽くても20gのたんぱく質がしっかり補えるので、朝からエネルギー不足にならずに済みます。
甘すぎず爽やかな味わいで、ゴクゴク飲めるのもポイントです。

活用例: 通勤中の電車内で飲む、家事をしながら飲む

運動後のリカバリーに

筋トレやヨガ、ウォーキングなど運動後は、たんぱく質の吸収率が高まる”ゴールデンタイム”。
MURBならWPI（ホエイプロテインアイソレート）を使用しているため、素早く吸収されて筋肉の回復をサポートします。
炭酸入りでスッキリ飲めるから、運動後のリフレッシュにも最適です。

活用例: ジム後のロッカールームで、ランニング後の水分補給として

おやつや間食代わりに

つい手が伸びがちなスイーツやスナックの代わりにMURBを取り入れると、無駄な糖質や脂質をカットしながら満足感を得られます。
カロリーも1本あたり約100kcal前後と控えめなので、ダイエット中でも安心です。

活用例: 午後3時のおやつタイム、深夜の小腹対策

お風呂上がりや寝る前にもOK

「ちょっとお腹すいたけど、何か食べるのは気が引ける…」
そんな時こそMURBの出番。体がリラックスしている夜の時間帯でも、胃に負担をかけずにたんぱく質をチャージできます。

活用例: お風呂上がりの水分補給、就寝30分前の栄養補給

運動中の水分補給に

汗をかく運動中は、水分と一緒にたんぱく質や電解質も失われがち。
MURBにはBCAAやクエン酸、ビタミン類も配合されており、スポーツドリンク感覚でたんぱく質を補給できます。
炭酸入りでもスッキリしているため、軽い筋トレやランニング中のリフレッシュにも◎。

活用例: ウォーキング中の水分補給、ヨガの合間に

外出先・旅行先でも

シェイカー不要で持ち運びやすいMURBは、外出先や旅行中にも便利。ホテルの冷蔵庫で冷やしておけば、いつでも美味しく飲めます。

活用例: 出張先のホテルで、長時間の移動中に

よくある質問（FAQ）

プロテインダイエットに関して、多くの方が疑問に思うことをまとめました。

Q1. プロテインダイエットは1ヶ月で何キロ痩せる？

A. 個人差がありますが、適切な食事管理と運動を組み合わせた場合、1ヶ月で2～4kg程度の減量が現実的な目安です。急激な体重減少はリバウンドのリスクが高いため、月2～3kgペースが健康的です。無理のない範囲で、継続できるペースを見つけることが大切です。

Q2. プロテインは朝と夜どっちが効果的？

A. 目的によって異なります。朝は代謝アップに効果的で、空腹状態の体に素早くタンパク質を補給できます。夜（就寝前30～60分）は筋肉の修復と成長ホルモンの分泌をサポートします。理想は朝と夜の両方で摂取することですが、1日1回なら朝がおすすめです。朝に飲むことで、1日を通して代謝が高い状態を維持しやすくなります。

Q3. 運動しなくてもプロテインで痩せる？

A. プロテインだけで痩せることは難しいですが、食事の置き換えとして活用すれば、運動なしでも体重減少は可能です。ただし、筋肉量を維持して代謝を上げるためには、軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れることを強く推奨します。運動と組み合わせることで、より効果的に、そしてリバウンドしにくいダイエットが実現できます。

Q4. プロテインを飲んではいけないタイミングは？

A. 就寝直前は避けましょう。消化器官に負担をかける可能性があります。就寝30～60分前までに飲み終えることが理想です。また、満腹時に大量に飲むのも消化不良の原因になるため注意が必要です。食事との間隔を適切に空けることで、プロテインの吸収効率も高まります。

Q5. 筋トレしない日でもプロテインを飲んでいい？

A. はい、問題ありません。むしろ筋トレ後48時間は筋肉の修復が続いているため、休息日もタンパク質をしっかり摂取することが重要です。筋肉の分解を防ぎ、ダイエット効果を持続させます。運動しない日は、朝食や間食のタイミングでプロテインを摂取するのがおすすめです。

Q6. プロテインを飲むと太る？

A. プロテイン自体に太る成分はありませんが、飲みすぎや高カロリーの飲み物で割ると、摂取カロリーがオーバーして太る可能性があります。1日の総カロリーを管理し、適切な量（体重×1.2～1.6g）を守れば、太ることはありません。水や無糖の飲料で割ることを推奨します。

Q7. どのプロテインを選べばいい？

A. 目的と体質に合わせて選びましょう。

筋肉をつけたい・コスパ重視 → ホエイ(WPC)

お腹を壊しやすい・高品質志向 → ホエイ(WPI)

満腹感重視・就寝前に飲みたい → カゼイン

美容重視・植物性が好き → ソイ

初心者の方は、飲みやすいWPIやMURBのような液体タイプから始めるのがおすすめです。

Q8. プロテインの味が苦手です。美味しく飲む方法は？

A. 以下の方法を試してみてください。

・フルーツ（バナナ、ベリー類）と一緒にミキサーでスムージーに

・無糖ヨーグルトに混ぜる

・コーヒーやココアで割る（カフェラテ風）

・MURBのようなスポーツドリンク味のプロテインを選ぶ

・味のバリエーションを変えることで、飽きずに続けられます。

Q9. プロテインダイエット中、普通の食事はどうすればいい？

A. 1日1～2食をプロテインに置き換え、残りの食事はバランスよく摂りましょう。

・野菜・果物をたっぷり

・炭水化物は適量（玄米、全粒粉パンなど）

・良質な脂質（ナッツ、アボカド、魚）

・加工食品や揚げ物は控えめに

完全に食事を抜くのではなく、栄養バランスを整えることが重要です。

Q10. プロテインダイエットで便秘になった。対策は？

A. タンパク質の摂取量が増えると、便秘になる方もいます。以下の対策を試してください。

・水分を1日2リットル以上飲む

・食物繊維を多く含む野菜、果物、全粒穀物を摂る

・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を食べる

・軽い運動をして腸の動きを促進

改善しない場合は、プロテインの種類を変える（ソイプロテインなど）のも有効です。

プロテインを味方につけよう！

プロテインダイエットは、「無理に頑張る」よりも「上手に続ける」ことが大切です。

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を効率よく落とし、代謝の高い”痩せやすい体質”に近づいていく。
それが、プロテインダイエットの大きな魅力です。

プロテインダイエット成功のまとめ

✅ 効果が出るまでの期間: 平均3～4週間、早い人で1～2週間
✅ 最適なタイミング: 朝食時、運動後30分以内、就寝前30～60分、間食
✅ 1日の摂取量: 体重×1.2～1.6g（食事含む）
✅ おすすめのプロテイン: 目的に合わせてホエイ・カゼイン・ソイを使い分ける
✅ 継続のコツ: 無理のないペース、美味しいプロテインを選ぶ、習慣化する

とはいえ、毎日シェイカーで作ったり、味に飽きてしまったりすると、続けるのは正直しんどい…。
だからこそ、手軽で美味しく飲める「MURB」のようなプロテインウォーターを活用するのは、とても効果的な選択肢です。

「いつから効果が出るんだろう？」と不安になる前に、まずは1本試してみませんか？
続けることで、少しずつカラダも気持ちも変わっていくのをきっと実感できるはずです。

🎁 MURBを試してみたい方へ｜購入はこちらから！

高たんぱく・手軽に飲みやすくて続けやすい、しかも美味しい。
忙しい毎日にぴったりなプロテインドリンク「MURB（マーブ）」は、以下のショップから購入できます。

✅ 公式オンラインショップ
🔗 MURB公式ストアを見る

関連記事：
プロテインダイエットは痩せる？置き換えのやり方・減量するうえでの注意点を解説
｜https://ultora.co.jp/shop/pages/protein-diet

山本　舜

役職/所属：SynerGym Advanced Trainer
述べ500名以上、初心者～アスリート、機能改善まで幅広いクライアントを担当。現在はシナジム全体のマーケティングを統括する傍ら、パーソナルトレーナーの育成にも注力。

 関連記事：

プロテイン1kg何日分？一日何杯が正解？【目的別摂取量完全ガイド2025】 【完全保存版】ジム初心者におすすめの筋トレメニュー7選｜週2回から始める理想のルーティン 【女性向け完全ガイド】プロテインの効果的な飲み方でダイエット成功！選び方から摂取タイミングまで徹底解説 運動しない人でも大丈夫！プロテインはいつ飲む？効果的なタイミングと選び方完全ガイド