「運動していないのにプロテインって飲んでいいの？」そんな疑問をお持ちのあなたへ
最近、健康志向の高まりとともに「プロテイン」という言葉をよく耳にしませんか？
でも、「プロテインって筋トレしている人が飲むものでしょ？」「運動していない私が飲んでも意味あるの？」「むしろ太っちゃうんじゃない？」なんて心配になりませんか？
実は、そんな心配は無用なんです！
プロテインは運動する人だけのものではありません。
日々忙しく過ごしている現代人にとって、プロテインは健康的な生活をサポートしてくれる心強い味方なんです。
運動していない方でも気軽に始められることを表現
この記事では、運動習慣がない方でも安心してプロテインを取り入れられるよう、以下のポイントを詳しく解説していきます。
・運動しない人でもプロテインを飲んで大丈夫な理由
・効果的な飲むタイミング（朝・昼・夜・間食別）
・運動しない人におすすめのプロテイン比較
・メリット・デメリットの正しい理解
・よくある疑問への回答
【結論】運動しない人でもプロテインは飲んでOK！むしろおすすめです。
まず最初に、皆さんが一番気になっている疑問にお答えします。
運動していない人でもプロテインを飲むことは全く問題ありません！
なぜなら、プロテインの本来の役割は「タンパク質の補給」だからです。
タンパク質は三大栄養素の一つで、私たちの体を構成する重要な栄養素。
筋肉だけでなく、髪の毛、爪、肌、内臓など、体のあらゆる部分がタンパク質でできていません。
運動しない人にとってのプロテインの主な効果
・日常の食事で不足しがちなタンパク質を効率的に補える
・美肌・美髪効果が期待できる
・満腹感が得られ、間食を減らせる
・代謝の維持・向上をサポート
・疲労回復や免疫力向上に貢献
📊 おすすめプロテインランキング比較表
| 順位 | 商品名 | たんぱく質含有量 | 価格（参考） | 特徴・USP | 購入先 |
|---|---|---|---|---|---|
| 🥇 1位 | MURB ハイプロテインウォーター | 20g/350ml | 24本セット 7,776円 | シェイカー不要の液体タイプ・スポーツドリンク感覚で飲める・BCAA 5,000mg配合・クエン酸1,000mg配合・脂質0g | 公式サイト |
| 🥈 2位 | ULTORAプロテイン | 22-23g/1食 | 1kg 4,690円～ | 国産製造・人工甘味料不使用・7種のビタミン配合・豊富なフレーバー（10種類以上） | 公式サイト |
| 🥉 3位 | Myprotein（マイプロテイン） | 21-25g/1食 | 1kg 2,990円～ | イギリス発世界No.1ブランド・圧倒的なコスパ・60種類以上のフレーバー・頻繁なセール開催 | 公式サイト |
| 4位 | LYFT プロテイン | 22-25g/1食 | WPC 900g 4,980円 WPI 900g 6,480円 | 国産GMP認証工場製造・アミノ酸スコア100・サスティナブルな製造プロセス・豊富なフレーバー（8種類） | 公式サイト |
| 5位 | ビーレジェンド | 20-25g/1食 | 1kg 2,980円～ | 国内製造・60種類以上のフレーバー・コラボ商品が豊富・お試しセットあり | 公式サイト |
| 6位 | tive（ティブ）Wプロテイン | 15g/1食 | 定期初回 1,980円 | 美容成分配合（コラーゲン・ビタミンC等）・大豆×乳清のWプロテイン・女性特化 | 公式サイト |
| 7位 | 完全食TOKYO | 20g/1食 | 定期初回 2,980円 | 1食で1日の1/3の栄養素・26種のビタミン&ミネラル配合・置き換えダイエット最適 | 公式サイト |
🏆 各プロテインの特徴
🥇 1位：MURB（マーブ）ハイプロテインウォーター
最大の特徴：革新的な利便性
✅ シェイカー不要で、フタを開けてすぐ飲める
✅ 高品質WPIを20g配合（純度が高く乳糖不耐症の方も安心）
✅ BCAA 5,000mg + クエン酸1,000mg配合で筋肉回復をサポート
✅ 脂質0g、約100kcalの低カロリー設計
✅ スポーツドリンク感覚で飲める爽やかな味わい
こんな人におすすめ
・忙しい朝や外出先で手軽にプロテインを摂取したい方
・粉末プロテインの甘さや溶かす手間が苦手な方
・トレーニング後すぐに栄養補給したい方
・女性やプロテイン初心者の方
フレーバー
・ピンクレモネード＆ラズベリー
・ソルトライチ＆グレープフルーツ
・パッションフルーツ＆マスカット
栄養成分（1本350mlあたり）
・エネルギー：100kcal
・タンパク質：20g
・脂質：0g
・炭水化物：4.9g
・BCAA：5,000mg
・クエン酸：1,000mg
🥈 2位：ULTORA（ウルトラ）プロテイン
最大の特徴：国産高品質＆人工甘味料不使用
✅ 国内製造で品質管理が徹底されている
✅ 人工甘味料・合成着色料・保存料不使用の自然派プロテイン
✅ 7種のビタミン配合で栄養バランスが優れている
✅ 溶けやすく、ダマになりにくい製法
✅ 自然な甘さで飲みやすい
こんな人におすすめ
・添加物が気になる健康志向の方
・国産品質にこだわりたい方
・人工甘味料の味が苦手な方
・ビタミンも一緒に摂取したい方
人気フレーバー
・抹茶ラテ風味
・クリアストロベリー風味
・ココナッツチョコレート風味
・フルーツオレ風味
・チョコレート風味
🥉 3位：Myprotein（マイプロテイン）
最大の特徴：世界No.1ブランドの圧倒的コスパ
✅ イギリス発で世界110カ国以上で愛用されている
✅ **1kg 2,990円～**という驚異的な低価格
✅ 60種類以上のフレーバー展開で飽きない
✅ 頻繁なセール開催で最大60%OFFも
✅ WPC・WPI・ヴィーガンプロテインなど種類豊富
こんな人におすすめ
・とにかくコスパを重視したい方
・海外ブランドに抵抗がない方
・色々なフレーバーを試したい方
・大容量をお得に購入したい方
人気フレーバーTOP5
1.ミルクティー風味（日本限定）
2.ナチュラルチョコレート風味
3.ストロベリークリーム風味
4.モカ風味
5.抹茶ラテ風味
4位：LYFT（リフト）プロテイン
最大の特徴：品質とサスティナビリティの両立
✅ GMP認証工場で製造された高品質プロテイン
✅ WPCとWPIの2種類から選べる
✅ アミノ酸スコア100で吸収効率が優れている
✅ サスティナブルな製造プロセスで環境にも配慮
✅ プロアスリート監修のフレーバー開発
こんな人におすすめ
・本格的なトレーニングを行うアスリート
・品質にこだわりたい方
・環境に配慮した製品を選びたい方
価格
WPC 900g：4,980円（1食あたり約166円）
WPI 900g：6,480円（1食あたり約216円）
5位：ビーレジェンド
最大の特徴：圧倒的なコスパと選択肢の多さ
✅ 1kg 2,980円～という業界最安値クラスの価格
✅ 60種類以上の豊富なフレーバー展開
✅ 人気アニメ・キャラクターとのコラボ商品が充実
✅ 国内製造で安心・安全
こんな人におすすめ
・コストパフォーマンスを重視する方
・色々な味を楽しみたい方
・アニメやキャラクターが好きな方
6位：tive（ティブ）美容×ダイエット Wプロテイン
最大の特徴： 美容成分たっぷりの女性専用プロテイン。大豆×乳清のWプロテインで満腹感と美容効果を両立。コラーゲン・ビタミンC・葉酸など美容成分を豊富に配合。
こんな人におすすめ： 美容とダイエットを同時に叶えたい女性
価格： 定期初回 1,980円
7位：完全食TOKYO（置き換えダイエット用プロテイン）
最大の特徴： 1食で1日の1/3の栄養素が摂れる完全栄養食。26種のビタミン&ミネラル配合で栄養バランスが完璧。置き換えダイエットに最適な満足感。
こんな人におすすめ： 本格的な置き換えダイエットをしたい方・栄養バランスを整えたい方
価格： 定期初回 2,980円
📋 目的別おすすめプロテイン選び方
利便性重視なら → MURB
シェイカー不要で外出先でも手軽に飲める
自然派・国産重視なら → ULTORA
人工甘味料不使用の国産高品質プロテイン
コスパ最重視なら → Myprotein
世界No.1ブランドの圧倒的な低価格
品質重視なら → LYFT
GMP認証工場製造の高品質プロテイン
味のバリエーション重視なら → ビーレジェンド
60種類以上のフレーバーから選べる
美容重視なら → tive Wプロテイン
美容成分たっぷりの女性専用プロテイン
置き換えダイエットなら → 完全食TOKYO
1食で1日の1/3の栄養素を摂取可能
時間帯別！プロテインを飲む最適なタイミングとその効果
「プロテインっていつ飲めばいいの？」これも多くの方が抱く疑問ですね。
運動しない人の場合、以下のタイミングがおすすめです。
朝（起床後〜朝食時）
🌅 朝プロテインのメリット
・睡眠中に不足したタンパク質を素早く補給
・1日の代謝をアップさせる効果
・朝食の置き換えでカロリーコントロール
・血糖値の急上昇を防ぐ
おすすめの飲み方：水や豆乳で割って、フルーツと一緒に摂取すると栄養バランスが◎
昼（昼食前後・午後の間食として）
☀️ 昼プロテインのメリット
・午後のエネルギー不足を防ぐ
・昼食で不足しがちなタンパク質を補完
・午後の集中力維持をサポート
・夕方の空腹感を軽減
おすすめの飲み方：昼食が炭水化物中心になりがちな方は、食後30分以内の摂取が効果的
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夜（夕食後〜就寝前）
🌙 夜プロテインのメリット
・睡眠中の筋肉分解を防ぐ
・成長ホルモンの分泌をサポート
・翌朝の肌や髪の調子を整える
・夜食の代わりに罪悪感なし
おすすめの飲み方：就寝30分〜1時間前に、牛乳や豆乳でゆっくり飲むのがベスト
間食時
🍎 間食プロテインのメリット
・お菓子の代わりになり、カロリーを抑えられる
・血糖値の安定化
・満腹感の持続
・栄養価の高い間食として活用
おすすめの飲み方：15時頃のおやつタイムに、好きな味のプロテインでリラックスタイム
運動しない人がプロテインを飲むメリット・デメリット
メリットばかりお伝えしてきましたが、デメリットもお話しします。
正しく理解して、上手にプロテインを活用しましょう！
メリット
✅ 栄養面でのメリット
・手軽なタンパク質補給：忙しい現代人でも簡単に必要な栄養を摂取
・アミノ酸バランス：体に必要な必須アミノ酸を効率的に摂取
・ビタミン・ミネラル：多くのプロテインには美容・健康成分も配合
✅ 美容・健康面でのメリット
・美肌効果：コラーゲンの材料となるタンパク質で肌のハリ・ツヤアップ
・髪質改善：髪の主成分であるケラチンの材料を供給
・爪の強化：割れやすい爪も丈夫に
・代謝向上：基礎代謝の維持・向上で太りにくい体質に
✅ 生活面でのメリット
・時短：調理不要で手軽にタンパク質摂取
・満腹感：間食やドカ食いを防げる
・コストパフォーマンス：肉や魚より安価でタンパク質を摂取
デメリット・注意点
⚠️ 注意すべき点
・過剰摂取のリスク：腎臓への負担や消化不良の可能性
・栄養の偏り：プロテインだけに頼りすぎると他の栄養が不足
・カロリーオーバー：通常の食事にプラスすると太る可能性
・体質に合わない場合：乳糖不耐症の方は種類選びに注意
・コスト：継続使用には一定の費用がかかる
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よくある質問Q&A
Q1. 運動しないでプロテインを飲むと太りますか？
A. 適切な量であれば太りません。むしろ満腹感が得られて間食を減らせるため、ダイエット効果も期待できます。ただし、通常の食事にプラスして大量に摂取すると、当然カロリーオーバーになります。1日の総カロリーを意識して摂取しましょう。
Q2. どれくらいの量を飲めばいいですか？
A. 一般的な成人女性の場合、1日20〜30g程度のプロテインパウダーが目安です。これは約1回分のスクープに相当します。男性の場合は30〜40g程度。ただし、普段の食事でのタンパク質摂取量によって調整が必要です。
Q3. 毎日飲み続けても大丈夫？
A. はい、問題ありません。プロテインは栄養補助食品なので、毎日継続して摂取することで効果を実感しやすくなります。ただし、バランスの取れた食事を基本とし、プロテインはあくまで「補助」として考えましょう。
Q4. ホエイ、ソイ、カゼイン、どれがおすすめ？
A. 運動しない方には、吸収がゆっくりで腹持ちの良い「ソイプロテイン」や「カゼインプロテイン」がおすすめです。特にソイプロテインは大豆由来でイソフラボンも摂取でき、女性に人気です。植物性のMURBなども、美容成分配合で魅力的な選択肢です。
Q5. 牛乳と水、どちらで溶かすのがいいですか？
A. 目的によって使い分けましょう。カロリーを抑えたい場合は水、満腹感を得たい場合や寝る前は牛乳や豆乳がおすすめです。豆乳なら植物性でヘルシーですし、牛乳ならカルシウムも一緒に摂取できます。
プロテイン選びで失敗しないためのポイント
最後に、運動しない方がプロテインを選ぶ際の重要なポイントをお伝えします。
1. 味と溶けやすさを重視
継続が何より大切なので、美味しくて飲みやすいものを選びましょう。
最初は小さなサイズで試してみるのがおすすめです！
2. 添加物をチェック
人工甘味料や保存料が気になる方は、なるべくナチュラルな成分のものを選びましょう。
3. 目的に合った成分配合
美容目的なら美容成分配合、ダイエット目的なら低糖質・低脂質のものを選ぶなど、目的に応じて選択しましょう。
4. コストパフォーマンス
継続使用を考えて、1回あたりのコストを計算してから購入しましょう。
MURBで始める、新しい健康習慣
運動をしない方でも、プロテインで健康的な生活を始めませんか？
MURBなら、美味しくて続けやすく、美容成分もたっぷり配合されているので、内側から美しくなれます！
MURBの魅力ポイント
・天然由来の成分で体に優しい
・美容成分（コラーゲン、ヒアルロン酸等）配合
・人工甘味料不使用
・3つのフレーバーで飽きない（Rosa、Lush、Vita）
・溶けやすくダマになりにくい
今なら公式サイトでお得なアソートセットも販売中！
まずは試してみて、あなたにぴったりの味を見つけてくださいね。
まとめ：運動しなくてもプロテインで健康的な毎日を！
いかがでしたか？
運動していない方でも、プロテインは健康的な生活の強い味方になってくれることがお分かりいただけたでしょうか。
この記事の重要ポイントをもう一度まとめると…
✅ 運動しない人でもプロテインは飲んでOK！むしろおすすめ
✅ 朝・昼・夜・間食、どのタイミングでも効果的
✅ 美容・健康・ダイエットに多方面でメリット
✅ 適切な量と質の良いプロテイン選びが重要
✅ 継続することで効果を実感しやすい
「プロテインって運動してない人でも飲んでいいのかな？…」「本当に私でも大丈夫かな？」
そんな心配は今日でおしまいです！
今日からあなたも、プロテインのある健康的な毎日を始めてみませんか？
最初は小さな一歩から。
朝のコーヒーをプロテインドリンクに変えてみる、午後のお菓子をプロテインに置き換えてみる。
そんな小さな変化から、きっと大きな変化を実感できるはずです♪
あなたの健康的で美しい毎日を、プロテインがしっかりとサポートしてくれますよ！
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役職/所属：SynerGym Advanced Trainer
述べ500名以上、初心者～アスリート、機能改善まで幅広いクライアントを担当。現在はシナジム全体のマーケティングを統括する傍ら、パーソナルトレーナーの育成にも注力。
