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2026年、新年の体づくり 一年の目標を立てて確実に変わる自分になる！
目次
新しい年が始まりましたね✨
「今年こそ体を変えたい」「健康な生活を手に入れたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
でも、ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」と思うだけでは、途中で挫折してしまいがちです。
そこで大切なのが 「一年の目標を立てること」 です。
1. 目標は具体的に、測れる形で立てる
曖昧な目標だと進捗が分かりにくく、モチベーションが下がります。
✅ 例：
- ×「痩せたい」
- ○「3か月で体重−3kg、体脂肪率−2％」
- ○「週2回パーソナルトレーニングを継続」
ポイント：数字や回数など、目に見える形にすること。
2. 小さなステップに分ける
1年間の目標を最初から達成しようとすると挫折しやすいです。
✅ 例：
- 1月：週1回トレーニング＋毎朝ストレッチ
- 3月：トレーニング週2回＋食事改善
- 6月：体脂肪○％減達成
小さな成功体験を積み重ねることで、無理なく目標達成に近づけます。
3. 記録して振り返る
目標を立てたら、必ず 記録して振り返ること が重要です。
- トレーニングの回数
- 体重や体脂肪率の変化
- 食事や睡眠の状況
記録することで自分の努力が可視化され、「続ける力」が強まります。
4. パーソナルトレーニングを活用する
自己流で続けるのが不安な方は、 トレーナーと一緒に目標を立てる のがおすすめです。
- 正しいフォームや負荷を確認できる
- 自分に合ったプランを提案してもらえる
- 挫折しそうなときも励ましてもらえる
SynerGym王子公園店では、初心者でも安心して始められるパーソナルプランを用意しています✨
まとめ
1年の目標を立てることは、ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」だけよりも、はるかに効果的です。
✅ 具体的に
✅ 小さなステップに分けて
✅ 記録して振り返る
この3つを意識して、新しい年は 「確実に変わる自分」 への一歩を踏み出しましょう！
💡 今日からできる小さな行動例：
- ストレッチ5分
- ウォーキング10分
- 水を1日2L飲む
小さな積み重ねが、1年後の大きな変化につながります。
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