マシンピラティスは痩せる？と悩むあなたへ
「マシンピラティスって痩せるって聞いたのに、全然変わらない…」
「通ってみたいけど、本当にダイエットに効くの？」
そんなふうに感じている方、多いのではないでしょうか？
最近はモデルさんや芸能人が「マシンピラティスで体が引き締まった」と発信していることもあり、「私もやってみようかな」と思う方が増えていますよね。
だけど、実際に始めてみると「思ったより痩せない」「変化が見えにくい」なんて声があるのも事実です。
でも安心してください。
マシンピラティスは、やり方次第でしっかり結果が出る運動です。
このブログでは、マシンピラティスで痩せないと感じる原因や、ダイエットに成功するためのポイントをわかりやすくお伝えしていきます。
「マシンピラティスでダイエットを成功させたい！」というあなたは必ず最後までお読みください！
マシンピラティスで痩せないと感じる主な3つの理由
「せっかく時間をかけて通ってるのに、体重も変わらないし…」
「ピラティスって痩せるって聞いたけど、私には合ってないのかも…」
そう感じてしまう方には、いくつかの共通点があります。
ここでは、マシンピラティスを頑張っているのに「痩せない」と思ってしまう理由を、よくある3つのパターンに分けてご紹介します。
継続期間が短く、運動頻度も足りない
マシンピラティスは、短期的に効果が出る運動ではなく、長期的に効果が出やすい運動です。
ピラティスの変化を表す言葉で、ピラティス創始者 ジョセフ・ピラティスの名言が以下です。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全く別の身体に生まれ変わる」
マシンピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢・呼吸・体の使い方まで見直していくため、「即効で体重が落ちる」というよりも、少しずつ体が変わっていくのが特徴です。
そのため、週に1回だけ通って1ヶ月…というようなペースでは、見た目の変化が感じにくいことも。
最低でも週2回ペースで3ヶ月以上続けることで、ようやく効果を実感できる方が多いです。
短期的に効果を出したい方は筋トレなどのハードな運動が効果的です。
食事や生活習慣の見直しをしていない
マシンピラティスをすると代謝が上がりますが、それだけで痩せるのは難しいので注意が必要です。
食事内容や日常生活も見直すことが、ダイエット成功への近道になります。
たとえば、食べすぎていたり、間食が多かったりすると、せっかくのマシンピラティスを頑張っていてもダイエット効果も半減してしまいます。
マシンピラティスを取り入れて効果的にダイエットを行うのであれば、「食事の見直し」「日常生活の見直し」があると、グッとダイエットの効果が高まります。
体の変化に気づきにくいだけかも？
「痩せてない」と感じている人の中には、実はちゃんと変化しているのに、見落としているだけというケースもあります。
マシンピラティスは、体重よりも「姿勢の改善」「くびれができる」「ヒップアップ」など、見た目の引き締め効果が先に出やすい運動です。
ダイエットは体重を減らすことではなく、理想の見た目に近づけること！
体重が全く減っていなくても、お腹が少し引き締まってきた、二の腕のたるみがなくなってきたなど、気になる部位に変化があれば、それはダイエット効果が出ている証拠です！
ダイエット効果を見える化するために、定期的に写真を撮っておくのもおすすめです。
数字ではなく“見た目”で比べると、ダイエットのモチベーションも上がりますよ！
マシンピラティスで痩せないと感じるのは、あなたの努力が足りないわけではありません。
ただちょっと、やり方と見方を変えるだけで、結果が見え始めることが多いです。
次にマシンピラティスのダイエット効果についてご紹介していきます！
マシンピラティスのダイエット効果とは？
「マシンピラティスって、そもそも痩せる運動なの？」
「筋トレやランニングのほうがダイエットには向いてるんじゃ…？」
そんな疑問を持っている方へ。
ここでは、マシンピラティスがどのようにダイエットに効果的なのかを、わかりやすくご紹介します。
ピラティスで“脂肪は燃える”？
マシンピラティスは、いわゆる「有酸素運動」ではありませんが、筋肉を活性化させることで代謝を高めることができます。
マシンピラティスでは体幹（インナーマッスル）を中心に、下半身や上半身の大きな筋肉を複合的に動かします。
これらの筋肉が鍛えられることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わっていくのです！
マシンピラティスは「その場で汗を大量にかいて脂肪を燃やす！」というよりも、“太りにくく、痩せやすい体質”をつくる運動というイメージが正解です。
姿勢が整うことで、ダイエット効率がアップ
マシンピラティスの大きな特徴は、「姿勢が整うこと」。
猫背や反り腰、骨盤のゆがみなどを改善してくれることで、普段の立ち方・歩き方まで変わってきます。
姿勢が正しくなると、全身の筋肉がバランスよく使えるようになります。
結果として「お腹ぽっこりが改善された」「太ももの張りが取れて細くなった」など、“部分太り”が改善されることも多いのがピラティスの特徴です。
さらに、内臓の位置が整うことで、便通がよくなったり、ぽっこりお腹がスッキリしたという声もあります。
マシンピラティスならではのダイエット効果
マットピラティスと違い、マシンピラティスではバネや滑車などの補助がついた専用マシンを使うため、正しいフォームが保ちやすくなります。
これにより、ピンポイントで鍛えたい筋肉にしっかり効かせることができるうえ、ケガのリスクも少なく、初心者でも安心して始めやすく、継続しやすいのが魅力です。
また、バネをつくことで、マットピラティスよりも筋肉に負荷をかけ、筋肉の成長を促すこともできます。
筋肉が成長することで代謝が上がるので、マシンピラティスのほうがマットピラティスよりもダイエット効果が高いのも特徴です。
継続＝習慣化こそが、ダイエットの成功に直結する最大のポイント。
「運動が苦手だけど始めたい」という方にも、マシンピラティスは特におすすめです！
マシンピラティスは、“その場で脂肪を燃やす運動”ではありませんが、マシンピラティスを行うことで結果的に脂肪が燃えやすくなる、ダイエットに効果的な運動です。
マシンピラティスで体の使い方や筋肉バランスを根本から整えて、自然と痩せやすい体をつくりましょう！
痩せたい人はここを意識しよう！
「せっかく通うなら、ちゃんと結果を出したい」
「何を意識すればダイエット効果が出やすくなるの？」
そんなふうに思っている方のために、ここではマシンピラティスで“痩せやすくなる”ための具体的な取り組み方を紹介します。
週2回以上のペースが理想的
まず大切なのは継続的な運動習慣です。
マシンピラティスは1回でも姿勢が整ったり、体が軽くなる実感はありますが、ダイエット目的なら最低でも週2回以上、3ヶ月は継続するのがおすすめです。
体は“習慣”によって変わるもの。
週1回のペースでも続けることが大切ですが、効果を早く実感したいなら週2〜3回のリズムが理想です。
また、結果が出たからといってすぐに辞めてしまっては意味がありません！
ピラティスだけでなく筋トレもなんでもそうですが、やめてしまうとすぐに元通りになるので注意が必要です。
食事の見直しは必ず行う！
「ピラティスだけで痩せたい！」という気持ちもわかりますが、食事と組み合わせることで効果は何倍にもなります。
体脂肪を減らすためには、「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」にする必要があります。
マシンピラティスで代謝が高い状態を作れたとしても、いっぱい食べていては体脂肪は減らないので注意しましょう！
とはいえ、厳しい食事制限をする必要はありません。
たとえば…
・カロリーの高いお菓子やジュースを控える
・夜遅い食事や寝る前の食事を避ける
・タンパク質（肉・魚・豆）をしっかり摂る
といった基本的なことを意識するだけでも、ピラティスでのダイエット効果が出やすくなります。
ただし、慢性的に体重が増加傾向にある人は、上記の食事制限よりもさらに意識的に行う必要があります。
運動前後の過ごし方も大切！
マシンピラティスの効果をさらに高めたいなら、運動の前後の過ごし方も意識しましょう。
《運動前》…軽いストレッチや深呼吸で身体を整えておく。
《運動後》…たんぱく質や水分を摂る。ダイエット効果を高めるなら有酸素運動も効果的！
《睡眠》…短時間の睡眠はダイエット効果を妨げます！しっかりと睡眠をとるようにしましょう！
「ピラティスだけやれば痩せる」わけではなく、日常を見直すことで“痩せやすい状態”をつくるのがダイエット成功の近道です！
自分の体の変化を記録する
ダイエットが続かない理由の一つは「変化がわからないからモチベが落ちる」というもの。
特にピラティスは“体重より見た目が変わる”運動なので、写真で記録を残すことが大事です。
・月に1回、同じ服・同じ角度で全身写真を撮る
・ピラティス後に感じた変化をメモしておく
・ウエスト・太ももなど気になる部位のサイズを測る
・アプリなどを使って記録しておく
「自分の身体と向き合う」感覚を持つことがダイエット成功の秘訣になります。
ダイエット成功者の声からヒントをもらう
実際に「マシンピラティスで痩せた！」という人の声を聞くと、やる気が出ますよね。
たとえばこんな声があります。
＼成功体験談（30代女性）／
「運動嫌いだった私でも、マシンピラティスなら気持ちよく続けられました。週2回を3ヶ月続けたら、体重は−3kg、ウエストは−5cm！何より姿勢が良くなって、服の着こなしが変わりました！」
こうした声に共通するのは、無理せず楽しく、でもコツコツ続けていること。
あなたも自分のペースで、少しずつ「理想の体」に近づいていきましょう。
マシンピラティスで痩せたいなら、ただ通うだけじゃなく“どう取り組むか”がポイントです！
・週2回以上の継続
・食事の意識
・運動前後の工夫
・身体の変化を実感する
・周りの成功例から刺激を受ける
こうしたポイントを少しずつ取り入れていけば、あなたの体も確実に変わっていきます！
マットとマシンの違いは？痩せたいならマシンがおすすめな理由
ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
どちらも体に良い運動ですが、ダイエットを目的にするなら“マシンピラティス”のほうが効果が出やすいです！
ここでは、その理由を解説していきます！
マシンが“動きを補助”してくれるから、初心者でも始めやすい！
マシンピラティスでは、「リフォーマー」などのピラティス専用マシンを使います。
このマシンにはバネや滑車がついていて、動きを補助してくれるため、フォームが安定しやすいのが特徴です。
運動が苦手な人でも安定してピラティスのエクササイズを行うことが出来るので、初心者の方でも始めやすいのがマシンピラティスです。
マットピラティスだと、うまく力が入らなかったり、逆に変なところに力が入ったり、効果的な絵臭いサイズができないということも。
その点、マシンピラティスなら狙いたい筋肉にちゃんと効かせられるようになっているので、初心者でも効率よく体を動かせます。
運動初心者の方や、身体を動かすのが苦手な人は、まずはマシンピラティスから始めてみましょう！
負荷の調整ができる
ダイエットに効く運動といっても、きつすぎると続かないし、軽すぎても物足りない…。
そのバランスが難しいですよね。
マシンピラティスでは、バネの強さを調整することで負荷を自由に変えられるため、自分に合った運動強度を選ぶことができます。
たとえば、
・運動が苦手な人 → 軽めに設定してフォーム練習や基礎練習
・しっかり鍛えたい人 → 負荷を上げて筋力アップ
というように、体の状態に合わせて調整しながら無理なく続けられるのが魅力です。
マットピラティスは完全に自重で行うエクササイズが多く、気軽に始めることが出来る一方で、負荷の調整がほとんどできません。
負荷を調整しながら自分のペースでエクササイズを行いたい人は、マシンピラティスがおすすめです。
動かしづらい筋肉を正しく使う事ができる
マシンピラティスは、「正しく身体を動かす」ための仕組みがたくさんあります。
これは特に、普段使えていないインナーマッスルやその他の筋肉を活性化するのに効果的です。
たとえば、お腹の奥にある腹横筋や、骨盤まわりを支える深層筋は、普通の筋トレやエクササイズだけでは意識しにくいですが、マシンピラティスでは自然と働かせることができます。
正しく身体を動かすことで、代謝アップや体の引き締め効果がしっかり出やすくなります。
安定感があるからケガのリスクも少ない
「運動が苦手」「体力に自信がない」がいきなり運動を始めると、腰を痛めたりなどの怪我の原因になることもあります。
・マットピラティスだと難しいエクササイズも、マシンなら簡単に出来る
・無理な負荷がかからず、関節や腰にやさしい
・インストラクターが調整しながら進めてくれるから失敗しにくい
つまり、安全に、正しく、効率よく運動できる環境が整っているのがマシンピラティスです。
| 比較項目 | マットピラティス | マシンピラティス |
|---|---|---|
| フォームの正確さ | 運動初心者は難しい | マシンがサポート |
| 負荷調整 | 体重や動きで調整 | バネで細かく調整可能 |
| 使う筋肉 | 意識が難し | 意識して動きやすい |
| 初心者の始めやすさ | 難しい動きも多い | サポート付きで安心 |
マットピラティスもマシンピラティスも、それぞれ良さはありますが、「運動初心者だけど痩せたい」「効率よく体を引き締めたい」という方には、やはりマシンピラティスがおすすめです。
とくに身体の使い方に自信がない方や、すぐに成果を実感したい方にとっては、マシンピラティスの方が効果的なことも多いです！
次に、「マシンピラティスで痩せる人と痩せない人って何が違うの？」という、気になるポイントを深掘りしていきます！
短期間で結果を出したいなら、マンツーマン指導のマシンピラティスがおすすめ！
「できるだけ早く引き締めたい」
「◯ヶ月後に結婚式や旅行があるから、それまでに痩せたい！」
そんなふうに、明確な期限付きの目標がある方にやできる限り早くダイエットしたい人は、断然“マンツーマン指導”のマシンピラティスがおすすめです。
結局自己流のダイエットはなかなか効果が出ません。
ですがプロの指導を受けることで、最短効率で目的や目標を達成することができます！
マンツーマン指導を受けることで、以下のようなことが期待できます。
一人ひとりの身体に合わせたプログラムだから効率的
マンツーマンレッスンでは、インストラクターがあなたの体のクセや目標に合わせて、エクササイズ内容を調整してくれます。
・骨盤が前に傾くことでお腹がぽっこりしているから、まずは姿勢改善を重点的に
・内ももが弱いから、脚痩せのためにこの種目を取り入れよう
・代謝を高めるために、全身の大きな筋肉を使う種目を多めに
など、一人ひとりに合わせた“オーダーメイドのピラティス”ができるから、最短ルートで理想の体に近づくことができます。
プロのインストラクターに目的、目標、身体の状態を見てもらったうえ、本当に必要なエクササイズをチョイスしてもらいましょう！
プロのフォームチェック「ちゃんと効いてる」が実感できる
正しい動きでしっかり効かせられるかどうかは、マシンピラティスでダイエットを成功させるカギ。
マンツーマンなら、エクササイズごとに「ここを意識して」「今のはOK」「そこは修正しよう」と声をかけてもらえるので、自然と質の高い運動になります。
その場で直してもらえるから、ピラティス初心者でも安心して取り組めるのも大きなメリットですね。
マンツーマン指導だと継続しやすい
インストラクターと1対1で継続的に見てもらえると、小さな変化にも気づいてもらえるので、自信にもつながります。
「ウエストがちょっと締まってきましたね」
「動きがすごくスムーズになってきましたよ！」
こんなふうに声をかけてもらえると、「また頑張ろう」と自然に前向きになれますし、マシンピラティスに通うのが楽しくなります。
楽しく通うことができれば、継続もしやすくなりますね
短期間でしっかり効果を出したいなら間違いなくマンツーマン指導がおすすめ！
・フォームを丁寧にチェックしてもらえる
・自分に合ったプログラムで効率よく取り組める
・モチベーションも高く継続しやすい
という点で、マンツーマンのマシンピラティスは最速でダイエットを成功させるための最強の選択肢です。
「時間は限られているけど、ちゃんと痩せたい！」という方には、ぜひ一度体験してみてください！
正しく取り組めば「マシンピラティスは痩せる！」
「マシンピラティスって痩せるの？」
「始めてみたいけど、効果が出るか不安…」
マシンピラティスは正しく取り組めば必ず痩せます！
ただし、どのように取り組むかが大切です！
これから「ダイエットを始めたい！でも筋トレやハードな運動は苦手…」というあなた！
マシンピラティスでもダイエットは可能です！
安心して始めてみてください！
「一人で始めるのは不安だな…」
「出来るだけ早くダイエットを成功させたい！」
そんな人はマンツーマン指導のマシンピラティスがおすすめです！
役職/所属：SynerGym Advanced Trainer
述べ500名以上、初心者～アスリート、機能改善まで幅広いクライアントを担当。現在はシナジム全体のマーケティングを統括する傍ら、パーソナルトレーナーの育成にも注力。
