プロテイン1kgは何日でなくなる？実際の消費量とおすすめサイズとは

はじめに｜プロテイン1kgでどれくらいもつ？疑問を解消！

筋トレやダイエットを始めると、ほとんどの人が一度は「プロテインって飲んだほうがいいの？」「どれを買えばいいの？」と悩みますよね。中でも特に多いのが、「1kgのプロテインって、どれくらいの期間もつの？」という疑問です。

実際に1kgのプロテインを買っても、1日何回飲むのが正解なのか、どのくらいの量を飲めばいいのかが分からないまま使い始めてしまい、すぐに飲み切ってしまった…という人も少なくありません。

そこでこの記事では、プロテイン初心者の方でもわかりやすいように、1kgのプロテインで何日くらいもつのかを実際の使用量に基づいて徹底解説していきます。

・1日何回飲むのが理想か

・ダイエット・筋トレ・美容など目的別の飲み方

・コスパの良い選び方やサイズの比較

・買い替えのタイミングや継続のコツ

など、これからプロテインを飲み始めたい方にとって役立つ情報を網羅しています。

また、記事の後半では「飲み続けやすくて美味しい、おすすめのプロテインサイズ」についてもご紹介。初めての人でも失敗しないように、実際の使用者の声も踏まえてお届けします。

「できるだけコスパよく、効果を実感しながらプロテインを取り入れたい」という方は、ぜひ最後までお読みください。

1kgのプロテインで何日分？用途別の目安とは

「プロテイン1kgって、実際どのくらいもつの？」——この疑問は、プロテイン購入前に誰もが一度は抱えるものです。パッケージに記載されている「内容量1kg」だけでは、自分にとって何日分なのかは分かりにくいですよね。ここでは、摂取目的・回数・量の違いから、1kgが何日もつのかを詳しく解説します。

プロテイン1kgには何杯分入ってる？

一般的なプロテイン1kg（1000g）には、約30gのスプーンで33杯程度入っています。つまり、1日1回使用する場合は約1ヶ月（33日）もち、1日2回の使用なら約16日でなくなります。

ただし、「1回30g」はあくまで一般的な目安です。メーカーによってスプーンのサイズや推奨量が異なり、1回25gの製品なら40杯分、35gなら28杯分程度になります。自分が使っている製品の推奨量を確認することが大切です。

用途別｜プロテインの消費目安早見表

以下は、主な使用目的別に1kgのプロテインが何日程度もつかの目安です。

実際の使用イメージ

・週5で筋トレしている人（1日2回）
　→ トレ前後に飲むと約2週間で1kgを消費。コスパ重視なら大容量購入がおすすめ。

・ダイエット中の女性（朝に1回）
　→ 朝食代わりに飲むことで、約1ヶ月もつ計算。腹持ちが良く間食防止にも効果的。

・仕事が忙しく不定期に飲む人（週3回）
　→ 約2〜3ヶ月は持つため、1kgでも十分。コスパ重視なら継続が前提。

注意すべきポイント

付属スプーンがない製品や、スプーンサイズが独自規格の製品もあるため、1回の量をしっかり測ることが重要です。

飲む回数が多いとコストも比例して増えます。飲みすぎに注意しつつ、「足りない栄養を補う」という考え方で摂取しましょう。

プロテインの適切な摂取量と飲むタイミング

プロテインを効果的に活用するには、1回あたりの適切な摂取量と飲むタイミングを理解することが大切です。ただ闇雲に飲むだけでは、期待する効果は得られません。ここでは、目的別に分けて、どのようにプロテインを活用すべきかを詳しく解説します。

1回の適切な摂取量はどれくらい？

プロテインの摂取量は、体格や運動量によって異なりますが、一般的な目安は以下の通りです。

・筋トレをしている人：1回20〜30g

・ダイエット中の人：1回20〜25g

・健康、美容目的の人：1回15〜20g

1回に摂る量が多すぎると、体に吸収されずに余ってしまうこともあります。1回あたり20〜30g程度がもっとも効率的とされており、こまめに分けて飲む方が吸収率も上がります。

飲むタイミング｜目的別に解説

目的によって、飲むべきタイミングも変わります。以下のようにシーン別で飲むのがおすすめです。

特に筋トレ後は、「ゴールデンタイム」と呼ばれる30分以内にたんぱく質を摂取するのがベスト。体内の筋肉合成スイッチがONになっており、吸収効率が高まるタイミングです。

飲みすぎには注意が必要

プロテインはあくまで「栄養補助食品」であり、たくさん摂ればよいというものではありません。過剰摂取は、内臓に負担をかける可能性もあるため、1日あたりのたんぱく質の上限（体重×2gが目安）を超えないように心がけましょう。

たとえば体重60kgの人であれば、1日あたりのたんぱく質は最大で120g程度が目安になります。そのうちの一部をプロテインから補えば十分です。

最適な摂取量・タイミングを知って、プロテインを賢く活用！

・筋トレ後は30分以内に20〜30gの摂取が効果的

・ダイエット中は朝や間食代わりに20〜25g

・健康維持には1日1回15〜20g程度でも十分

正しい量とタイミングを意識することで、プロテインの持ちも良くなり、効果も感じやすくなります。

プロテインのコスパを左右する“サイズ選び”のコツ

プロテインを続けていくうえで重要なのが、コストパフォーマンスです。内容量や価格、1食あたりのコストなどを比較して、自分にとって最適なサイズを選ぶことが、無理なく継続するためのポイントになります。

プロテインサイズ別の特徴

一般的に市販されているプロテインのサイズは以下の3種類が主流です。

※価格はおおよその目安です。ブランドや成分によって異なります。

このように、大容量になるほど1食あたりのコストは下がる傾向にあります。つまり、プロテインを継続的に飲む予定の方にとっては、1kg以上のサイズがもっともコスパに優れた選択肢と言えます。

どのサイズを選ぶべき？

以下のような目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがオススメです。

・初めての方や味の好みが分からない方 → 小容量（300g程度）

・週3〜4回トレーニングする人 → 1kgサイズ

・毎日2回以上飲む、家族で共有する → 3kg以上の大容量パック

1kgのプロテインを1日1回のペースで飲むと、約1ヵ月半（50日）ほど持ちます。日常的にトレーニングをしている方にとって、1kgサイズはちょうどよい量とコスパのバランスが取れたサイズです。

保存と使いやすさもポイント

大容量サイズを購入する場合は、保管方法にも注意が必要です。開封後は湿気を避け、密閉容器に移して冷暗所で保存すると、風味や品質を保ちやすくなります。

また、シェイカー付き・個包装タイプなど、使い勝手の良さで選ぶのも続けやすさに直結します。コスパと利便性のバランスを考えて、自分に合ったものを選びましょう。

プロテインを買うときのチェックポイント｜目的別おすすめタイプ

プロテインと一口に言っても、その種類や成分はさまざま。自分に合ったプロテインを選ぶことが、継続と成果に大きく関わってきます。

プロテインの種類と特徴を知ろう

ホエイプロテインは、ジム初心者にも扱いやすく、筋トレ後の栄養補給に適しています。最初の1袋はホエイから始めるのがおすすめです。

成分表示も要チェック！

成分表を見て、以下のポイントを確認しましょう。

・たんぱく質含有率70％以上

・脂質・糖質が少ない

・BCAAやビタミン配合

これらが揃っていれば、初心者でも安心してスタートできます。さらに、味の飲みやすさも継続の鍵になるため、初回は人気のチョコやバニラ味から試してみると良いでしょう。

安さだけで選ぶのはNG

安価なプロテインには、たんぱく質含有量が低かったり、人工甘味料が強かったりするものもあります。以下のような製品を選ぶと安心です。

・国内製造・国内ブランド

・ジムやトレーナー推奨製品

・アスリート使用歴のある信頼ブランド

プロテインは“続けてこそ効果が出る”サプリメント。だからこそ、飲みやすくて信頼できるものを選ぶことが、コスパにもつながります。

この記事のまとめ｜プロテインは“続けやすさ”が大切

プロテイン1kgが何日でなくなるかは、摂取量や目的によって変わることが分かりました。一般的には1日1回で30日程度、1日2回で2週間ほどが目安になります。

プロテインを上手に活用するためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

・目的に応じた摂取量を把握すること

・1kgあたりのコスパや継続日数を確認して購入すること

・飲みやすさや成分にも注目して“続けられるもの”を選ぶこと

特に初心者の場合は、いきなり大量購入するのではなく、まずは1kgサイズで試してみるのがおすすめです。味や体調の変化を確認しながら、自分に合ったプロテインを見つけていきましょう。

また、プロテインを飲むだけでなく、バランスのとれた食事や運動との組み合わせが重要です。健康的な体づくりを目指すなら、「飲むだけ」ではなく「生活習慣そのものを整える意識」が求められます。

プロテインダイエットにはMURBがおすすめ！

「プロテインって粉を溶かすのが面倒」「甘ったるくて飲みにくい」
そんな印象を持っている方にこそ試してほしいのが、株式会社SynerGymのオリジナル商品、ハイプロテインウォーター『MURB（マーブ）』です。

ハイプロテインウォーターMURBとは？

MURBは、プロテインなのにスポーツドリンクのようにごくごく飲める！シェイカー不要の液体タイプのプロテインドリンク。
1本に高品質なホエイプロテインアイソレート（WPI）を20g配合しており、吸収スピードも速く、運動後のリカバリーにもぴったりです。

さらに、BCAA・ビタミン類・クエン酸といったダイエットや美容にうれしい成分もプラス。
たんぱく質を摂るだけでなく、「飲んで気分が上がる」「続けやすい」というプロテインの新しいスタイルを提案しています。

フレーバーもおしゃれで美味しい

これまでのプロテインの味が苦手な人も安心。
MURBは、以下のような爽やかなフレーバーで、スポーツドリンクやジュースのようにゴクゴク飲めます。

・ピンクレモネード & ラズベリー
・ソルトライチ & グレープフルーツ
・パッションフルーツ & マスカット

冷やして飲むとさらに美味しくて飲みやすく、運動後のリフレッシュにもぴったり。
“プロテインを飲んでいる感”がいい意味で薄く、日常の中に自然に溶け込むのがハイプロテインウォーターMURBの魅力です。

MURBはこんな人におすすめ

・忙しくて朝ごはんを抜きがちな方
・プロテイン初心者で、まずは美味しく飲みたい方
・運動前後に手軽にたんぱく質を補給したい方
・甘いプロテインが苦手で、スッキリした味を求めている方
・普通のプロテインに飽きてしまった方
・普通のプロテインだとお腹を壊してしまう方

🎁 MURBを試してみたい方へ｜購入はこちらから！

高たんぱく・手軽に飲みやすくて続けやすい、しかも美味しい！
忙しい毎日にぴったりなプロテインドリンク「MURB（マーブ）」は、以下のショップから購入できます。

✅ 公式オンラインショップ（キャンペーンやお得なセットあり）
🔗 MURB公式ストアを見る

初めての方には、まずは8本セットからがおすすめです。
気に入ったら、まとめ買いでさらにお得に続けられます！

MURBのおすすめの活用シーン

「プロテインは運動している人だけのもの」――そう思っていませんか？
MURB（マーブ）は、日常のさまざまなシーンに取り入れやすい“飲むだけ簡単プロテイン”。
特に忙しい女性や、運動が苦手な方でも無理なく続けられるのが魅力です。
また、プロテインダイエットにもおすすめのプロテインです。

朝食代わりに

「朝は時間がない」「食欲がない」そんな日は、MURB1本で代謝スイッチON。
軽くても20gのたんぱく質がしっかり補えるので、朝からエネルギー不足にならずに済みます。
甘すぎず爽やかな味わいで、ゴクゴク飲めるのもポイントです。

運動後のリカバリーに

筋トレやヨガ、ウォーキングなど運動後は、たんぱく質の吸収率が高まる“ゴールデンタイム”。
MURBならWPI（ホエイプロテインアイソレート）を使用しているため、素早く吸収されて筋肉の回復をサポートします。
炭酸入りでスッキリ飲めるから、運動後のリフレッシュにも最適です。

おやつや間食代わりに

つい手が伸びがちなスイーツやスナックの代わりにMURBを取り入れると、無駄な糖質や脂質をカットしながら満足感を得られます。
カロリーも1本あたり約100kcal前後と控えめなので、ダイエット中でも安心です。

お風呂上がりや寝る前にもOK

「ちょっとお腹すいたけど、何か食べるのは気が引ける…」
そんな時こそMURBの出番。体がリラックスしている夜の時間帯でも、胃に負担をかけずにたんぱく質をチャージできます。

運動中の水分補給に

汗をかく運動中は、水分と一緒にたんぱく質や電解質も失われがち。
MURBにはBCAAやクエン酸、ビタミン類も配合されており、スポーツドリンク感覚でたんぱく質を補給できます。
炭酸入りでもスッキリしているため、軽い筋トレやランニング中のリフレッシュにも◎。

MURBは、“飲むタイミングを選ばない”のも大きな魅力。
あなたのライフスタイルに合わせて、無理なく

 関連記事：

【女性必見】プロテインダイエットはいつから効果が出る？痩せる人の特徴とは？おすすめのプロテインも紹介！ 鶏もも肉を食べてダイエット！栄養素や痩せる理由を徹底解説！ 糖質制限ダイエットをするならMEC食がオススメ！MEC食について詳しく解説